Stellen Sie sich das vor. Das Wetter heizt sich auf und die jährliche Pilgerfahrt zum örtlichen Schwimmplatz ist in vollem Gange. Makellos aussehende Körper sind wie Strandwale mit Sixpacks, massiven Quads und billigem Bronzer über den Sand gestreut. Und dann ziehst du dein Hemd aus.
Kein Mann sollte jemals den peinlichen Auswirkungen des mageren Fetts ausgesetzt werden. Es ist der schreckliche Raum in der Körperform, in dem Sie nicht gerade fett sind, aber nicht muskulös genug, um Muskeln aufzubringen. Denken Sie an Männer-Titten, männliche Muffin-Tops und Gelee-Arme.
Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, den gefürchteten, dünn-fetten Look gerade rechtzeitig für Hemden außerhalb der Saison zu beseitigen. Hören Sie zu und schwitzen Sie es aus.
Was macht Skinny-Fat aus??
Zu jeder guten Lösung gehört es, den Ursprung eines Problems zu kennen. Das Dünn-Fett-Phänomen beruht auf der Ernährung, erklärt Jordan Ponder, Fitnessexperte und Gründer des Paramount Recreation Club.
Er sagt, dass dünn-fette Leute diejenigen sind, die oft massive Wochenenden haben, hart arbeiten und dann Stress haben, und dabei wenig Zeit oder Energie für regelmäßige Bewegung und eine stabile Ernährung lassen.
„Skinny-Fat ist das Ergebnis einer hohen Leistung während der Woche. Das Gegenteil davon ist also der Schlüssel. Das ist konsequent während der Woche und dann am Wochenende eine Art Mäßigung. “
Mit anderen Worten, Skinny-Fat tritt auf, wenn Sie eine Abwesenheit von körperlicher Aktivität kombinieren, ohne an Gewicht zuzunehmen. Ponder hält dies einfach für ungeeignet.
"Dünne dicke Leute, die unter der Kleidung gut aussehen, haben keine Oberkörperkraft und können kein Kinn hochziehen", sagt Ponder.
„Eine etwas größere Person, die zumindest im Fitnessstudio trainiert, hat die Kraft und Koordination. Dünnes Fett ist das Fehlen von Muskelmasse. “
Wie man das Skinny-Fat befreit
Es gibt bestimmte Möglichkeiten, die Auswirkungen von Dünnfett zu bekämpfen, und alles beginnt damit, dass Sie Ihre Denkweise ändern, während Sie einige Cardio-Einheiten durch Heben von Gewichten ersetzen.
Vergessen Sie Ihr Gewicht
Worauf sich magere Dicke konzentrieren sollte, ist ihr Körperfettanteil, da dies auf das Auftreten von dünnerem Fett zurückzuführen ist. Dünn-Fett-Körper tragen etwa 16-25% Körperfett. Idealerweise werden diese Werte zwischen 9-12% gesenkt. Auf diese Weise wird Ihrem Körper eine Definition hinzugefügt, einschließlich Brust und Bauchmuskeln.
Weniger laufen, mehr anheben
Cardio ist großartig für das Herz und die allgemeine Fitness, aber es ist kein Vorteil, wenn Sie das XS-T-Shirt ausfüllen, wenn Sie nur die Übung machen. Das Heben von Gewichten ist der schnellste Weg, um das Fett durch die Muskeln der mageren, fetten Kerle zu ersetzen.
Ponder sagt, dass man mit Push / Pull-Übungen wie zwanzig Liegestützen vom Boden aus einen guten Startpunkt hat. Von dort aus sind es die wichtigsten Kraftübungen wie Klimmzüge, Dead Lifts, Burpees und andere Hybridbewegungen, die Ihnen dabei helfen werden, in kürzester Zeit einen Schnitt zu erzielen.
"Eine fundamentale Basis zu schaffen ist das Ziel, sei es eine Erweiterung oder ein Sit-Up", sagt Ponder.
Sobald das Krafttraining in vollem Gange ist, stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen ständig ändern oder die Gewichte und Wiederholungen erhöhen, damit die Muskeln weiter wachsen. Es ist so einfach wie die Langhantel zu Hanteln umzurüsten. Wenn Sie sich danach wund fühlen, tun Sie es richtig.
Treten Sie Ihre Essgewohnheiten ein
Das Dünn-Fett zu befreien ist eine Kombination aus Bewegung, Konsistenz und Diät. Mit anderen Worten: Reduzieren Sie das Trinken, Rauchen und Essen. Denken Sie darüber nach, dass bei der Vermeidung von Dünnfett eine kleine Portion von drei bis fünf Mahlzeiten am Tag erforderlich ist - idealerweise fünf.
„Das ist Frühstück, Morgentee, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen. Skinny-Fat Leute überspringen das Frühstück, trinken einen Kaffee, essen vielleicht ein Stück Obst und essen dann ein großes Mittagessen wie ein thailändischer Imbiss. “
"Danach essen sie nicht wirklich viel, kommen nach Hause, trinken etwas und treten dann zum Abendessen ein."
Schlechte Idee. Skinny-Fat zu sein ist nach Ansicht der Experten eine Zeitbombe. Wie Ponder erklärt, sieht man selten viele dünn-fette Leute mittleren Alters - sie gehen entweder bergab oder werden besser.
Sei nicht so faul
Skinny-Fat ist in relativ kurzer Zeit (10 Wochen) extrem leicht zu entfernen, aber das Problem liegt in der Tatsache, dass Skinny-Fat-Männer von Anfang an faul sind. Dies ist, was die Dauer von magere-fetten Körpern bis in die Monate und Jahre hinein verlängert.
Schlecht zu essen und wenig zu essen, ist der eigentliche Grund, während das Trinken und Rauchen dies noch verschärfen.
"Wenn sie konsistent sind, werden die Ergebnisse sehr schnell sein", sagt Ponder.
"Sie haben keine Gewichtsverlagerung, so dass die Kraftzuwachs der Grundlagen in diesen vier bis sechs Wochen Disziplin recht leicht fallen kann."
Also zieh dich in Bewegung, du prachtvoller, dünner, dicker Bastard. Sehen Sie sich diese einfachen Übungen an, mit denen Sie größer und schneller werden.