Sie wissen, wie es ist: Sie sind in anständiger Verfassung, heben regelmäßig an und trainieren mit Ihrem Fitnessstudio. Warum also ändern??
Vielleicht haben Sie schon seit Bob Hawke im Amt das gleiche Gewicht gesetzt?
Egal, ob Sie ein beständiger Underachiever sind oder kürzlich ein Plateau in Ihrem Training erreicht haben, achten Sie auf den Rat dieser persönlichen Trainer, da er Ihnen den besten Weg beschreibt, wie Sie Ihren nächsten PB treffen können. Bevor wir jedoch einsteigen, ist es wichtig zu verstehen, warum Ihre Gewinne flach ausgefallen sind.
Fehlende Fortschritte beim Bankdrücken sind oft auf die Schutzmechanismen Ihres Körpers zurückzuführen. So stark Ihre Brust auch sein mag, Ihr Körper weiß intuitiv, dass ihm die strukturelle Stärke (Stabilisierung der Muskeln usw.) fehlt, um ein bestimmtes Gewicht zu heben.
Charles Poliquin, ein weltbekannter Krafttrainer, sagt, es gehe nur darum, diese neuronalen Hemmungen zu überwinden.
„Würden Sie einen Lamborghini mit 200 km / h fahren können, wenn Sie wissen, dass er mit dem Bremssystem eines Skoda ausgestattet ist? Wahrscheinlich nicht."
Seiner Meinung nach setzt der Körper neuronale Hemmungen in die Tat um. „Es dient dazu, Ihre Gelenke zu erhalten. Wenn Ihr Bizeps zu schwach ist, um Ihren Ellbogen vor der stumpfen Kraft eines kräftigen Schlags zu schützen, ist Ihr Ellbogen in Schwierigkeiten. Und der Körper lässt das einfach nicht zu. “
Also, was ist ein Mann zu tun? Wir sprachen mit Ben Lucas, dem persönlichen Trainer von (und dem Besitzer von) Flow Athletic, und er betonte, wie wichtig es ist, angemessene Kraftverhältnisse zwischen den Muskeln aufrechtzuerhalten. Sobald Sie dies korrigiert haben, werden Sie sehen, wie sich Ihre Stärken wie von Zauberhand erhöhen.
Er empfiehlt insbesondere die Überkopfpresse: „Pressen sind eine großartige Übung, um Ihre Bankdrücken zu verbessern, da sie verschiedene Außenrotations- und Rotatorenmanschetten verwenden, um sicherzustellen, dass Ihre Schultern gesund bleiben und das Gleichgewicht halten. Schulterdrücken (Militärstil) und Klimmzüge tragen meiner Meinung nach das Beste. “
Weitere Tipps, mit denen Sie Ihre Presse verbessern können, sind:
Haltung & Technik
Ben sagt, der wichtigste Teil beim Bankdrücken ist Ihre Aufstellung. "Wenn Sie auf der Bank liegen, vergewissern Sie sich, dass sich Ihre Augen direkt unter der Bar befinden, da dies Ihnen hilft, die richtige Position einzurichten. Außerdem können Sie verhindern, dass die Bar die Pins berührt, wenn Sie sich mitten in einem Set befinden."
Repariere deinen Griff
"Legen Sie die Stange in die Ferse Ihrer Hände", sagt Ben, "damit Sie eine gerade Handgelenkposition haben. Ihr Unterarm sollte sich auch direkt unter der Bar aufstellen. Dies gibt Ihnen mehr Kraft und Stabilität. “
Finden Sie Ihre perfekte Stelle
Laut Ben: „Die Leiste sollte sowohl beim Abwärts- als auch beim Aufwärtsfahren dem gleichen Pfad folgen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Stange auf die Brustmitte oder die Brustwarzenlinie absenken, um den gesamten Bewegungsdruck zu erreichen. “
Arbeiten Sie an Ihren Bauchmuskeln, Fallen und Rücken
Dieser spielt mit dem, was wir zuvor besprochen haben - mit einem gut proportionierten Körper- und Kraftverhältnis. „Wenn Sie größere Ladungen transportieren möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie in diesen Bereichen stabilisiert und stark sind, da Sie sie mit zunehmender Last häufiger einstellen müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie gute Übungen für diese Bereiche haben, um Sie für das Bankdrücken zu stärken “, empfiehlt Ben.