Wenn Sie sich aus dem Bett rollen, die Augen um 6 Uhr ausschlafen und die Ohrstöpsel in die Ohrstöpsel klopfen, denken Sie wahrscheinlich nicht an die psychischen Vorteile, wenn Sie Gangsta-Rap hören, während Sie langsam auf einem Laufband laufen. Eine neue, in JAMA Psychiatrie veröffentlichte Studie hat jedoch gerade den "stärksten Beweis" erbracht, der besagt, dass Bewegung Depressionen verhindert.
Besser noch: In der Studie offenbart sich das genau Bewegung, die Ihnen helfen könnte, die Wahrscheinlichkeit einer Depression zu verringern.
Forscher des Massachusetts General Hospital haben anhand der genetischen Daten von 300.000 Patienten herausgefunden, dass Menschen, die mehr Sport treiben, eine geringere Chance haben, eine schwere depressive Störung zu erleiden. Obwohl dies seit Jahren untersucht wurde, wurde nie geklärt, ob es sich bei "Nichtanstrengen" um ein Symptom handelt Ursache von Depressionen.
Der führende Forscher, Karmel Choi, sagt jedoch, dass die Bedeutung dieser neuen Studie darin besteht, dass Bewegung einen kausalen Effekt auf das seelische Wohlbefinden hat: "Wir fanden Hinweise, dass ein höheres Maß an körperlicher Aktivität das Risiko für Depressionen kausal senken kann."
Die Forschung zeigt insbesondere, dass durch das Ersetzen sitzender Verhaltensweisen durch täglich 15-minütige „moderate bis kräftige“ Aktivität das Depressionsrisiko um etwa 26% reduziert werden kann..
"Im Durchschnitt scheint mehr körperliche Aktivität vor Depressionen zu schützen ... und jede Aktivität scheint besser zu sein als gar keine."
Vielversprechend und wie von der ABC, "Während die Studie zeigte, dass körperliche Aktivität Depressionen vorbeugen konnte, fand sie keinen Hinweis darauf, dass die Diagnose einer Depression die Bewegungsfähigkeit einer Person beeinträchtigte."
Demnach haben depressive Individuen immer noch ein erhöhtes Risiko einer verminderten körperlichen Aktivität, sagte Joseph Firth (ein leitender wissenschaftlicher Mitarbeiter der Western Sydney University, der nicht an der Studie beteiligt war) ABC.
"Es ist immer noch so, dass Menschen mit Depressionen weniger aktiv sind als die allgemeine Bevölkerung, aber [die Studie] sagt, es ist nicht notwendigerweise die Depression selbst, die diese Beziehung vorantreibt", sagte Dr. Firth.
"Es könnten soziale Faktoren sein und nicht die eigentliche Genetik von Depressionen. Es ist also immer noch über Bewegungsinterventionen für Menschen mit Depressionen nachzudenken."
Dr. Firth fügte hinzu, dass diese neueste Studie "die bisher stärksten Beweise" für den Einsatz von Übungen zur Prävention von Depressionen geliefert hat ABC, "Diese Erkenntnisse könnten letztlich zu neuen öffentlichen Gesundheitssystemen führen, bei denen körperliche Aktivität und Bewegung nicht nur das Risiko körperlicher Gesundheitsprobleme verringert, sondern auch die psychische Gesundheitsepidemie bekämpft."
Wenn Sie jedoch nicht auf ein öffentliches System warten möchten, um Ihren Hintern in Bewegung zu setzen, können Sie jederzeit versuchen, 15 Minuten Ihres sitzenden Verhaltens durch „moderate bis kräftige“ Aktivitäten zu ersetzen, die nach Ansicht der Studie Ihre Depression reduzieren könnten Risiko um etwa 26%.
Diesen Beitrag auf Instagram anzeigenEin Beitrag, den Ross Edgley (@rossedgley) am 15. Januar 2019 um 07:33 PST geteilt hat
In diesem Sinne: wie immer, wenn Wissenschaftler mit einem neuen Befund (oder Vorschlag) durch Medienrummel immer suggestiver gemacht, sollte man es mit einem Level-Head bewerten. In dieser Studie wurde zwar festgestellt, dass 15 Minuten ein wirksamer "Mood Booster" für 300.000 freiwillige Forscher waren, aber man muss bedenken, dass es eine von Wissenschaftlern gewählte Zufallszahl war, die für den Großteil der Gruppe funktionierte.
Aber wenn Sie diese wissenschaftliche Entwicklung in Ihrem eigenen Leben anwenden möchten, müssen Sie überlegen, ob Sie bereits mehr (oder weniger) Sport treiben als der Durchschnittsbürger sowie alle anderen persönlichen Umstände, die Sie möglicherweise haben. Aus diesem Grund sollten Sie, wenn es um die Verbesserung Ihrer Stimmung oder - was auch immer - mit Ihrer psychischen Gesundheit zusammenhängt, immer einen Arzt (und möglicherweise auch in diesem Fall einen Notarzt) konsultieren, bevor Sie Änderungen vornehmen (oder dies versuchen) 'behandeln' oder selbst diagnostizieren).
Dr. Choi betont: „Es muss noch mehr getan werden, um herauszufinden, wie man die Empfehlungen am besten auf verschiedene Arten von Menschen mit unterschiedlichen Risikoprofilen abstimmen kann.“ Zu diesem Zweck prüfen sie und ihr Team: „Ob und wie viel körperliche Aktivität können verschiedenen Risikogruppen zugute kommen, z. B. Menschen, die genetisch anfällig für Depressionen sind oder in Stresssituationen leben. “
"(Wir) hoffen, ein besseres Verständnis von körperlicher Aktivität zu entwickeln, um die Widerstandsfähigkeit gegen Depressionen zu fördern."
Mit anderen Worten: Ziehen Sie den Nobelpreis noch nicht ab. Aber gute Nachrichten sind gute Nachrichten, also schauen Sie sich diesen Raum an…