Es gibt 5 sogenannte "blaue Zonen" auf der Welt, in denen die Menschen bis zu einem hohen Alter konsequent ein Pflegeheim leben: die südjapanischen Inseln Okinawa, Italiens Sardinien, Nicoya von Costa Rica, Loma Linda der USA und Griechenlands Ikaria.
Diese Gemeinschaften stammen aus so unterschiedlichen Kulturen, wie man finden könnte - was die Ähnlichkeiten noch stärker macht. Hier in Australien fehlt eindeutig etwas, wo die durchschnittliche Lebenserwartung einer Frau bei 85,7 liegt und bei Männern nur 80,3 beträgt (in den USA sogar noch schlimmer: 81 für Frauen und 76 für Männer).
Vergleichen Sie das mit dem japanischen Okinawa, dessen Einwohner fünfmal häufiger als 100 Landsleute in Japan leben (wo die durchschnittliche Lebenserwartung bereits recht gut ist: 90 für Frauen und 84 für Männer)..
Wenn Sie weitere Überzeugungsarbeit benötigen, vergleichen Sie Italiens Sardinien, wo Männer am längsten und gesündesten auf der Welt leben (insbesondere in Bezug auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder deren Fehlen), mit Australien und seinen Statistiken zu Herzerkrankungen, die ausreichend sind geben Sie jemandem einen Koronar…
Also, was ist der ländliche Ansatz dieser Gemeinschaften, der es ihnen ermöglicht, so lange frei von Krankheiten und Krankheiten zu leben und mehr "Hundertjährige" zu haben als irgendwo sonst auf der Welt? Trotz ihrer Unterschiede gibt es einige interessante Gemeinsamkeiten.
Das können wir von ihnen lernen.
Okinawa
Mit Ansichten wie diesen, die nicht 100 Jahre alt werden würden?
Okinawa, eine Gruppe von 160 Inseln vor der Südküste Japans, wurde als "Land der Unsterblichen" bezeichnet und ist zu einem globalen Zentrum für Langlebigkeitsforschung geworden, da hier mehr als 400 Hundertjährige leben. Ihr Erfolg wurde auf zwei Dinge zurückgeführt.
Erstens: die nahrhafte lokale Ernährung. Okinawaner konsumieren viel Tofu und Süßkartoffel sowie eine kleine Menge Fisch. Sie sind auch die einzige bekannte Kultur mit einer Tradition der selbstauferlegten Kalorieneinschränkung (Hara Hachi Bu), zusätzlich zu einer traditionellen Diät, die zu Beginn wenig Kalorien hat.
Zweitens: das starke Gemeinschaftsgefühl. Okinawaner unterschreiben nicht nur ihre Mieten für ein Pflegeheim - sie pflegen aktive soziale Kreise (sowohl zwischen den Generationen als auch zwischen älteren Bewohnern), und diese starke Gemeinschaft verringert Stress und fördert ein starkes Zusammengehörigkeitsgefühl.
Um dies auf Ihr eigenes Leben anzuwenden, fügen Sie Ihrer wöchentlichen Rotation einige Rezepte hinzu und laden Sie einige Freunde ein, sie zu essen. Und sei gut zu deinen Eltern. Denken Sie daran: Sie sind der nächste…
Sardinien
Vergiss die Wissenschaft: Es scheint, dass der Schlüssel zu einem langen Leben darin liegt, irgendwo malerisch zu leben…
Sardinien - eine große italienische Insel im Mittelmeer - hat einen der höchsten Prozentsätze an Menschen, die bis zu 100 oder darüber hinaus in der Welt leben. Während die Genetik dabei eine Rolle spielt (Sardinien wurde erstmals um 6.000 v. Chr. Besiedelt und beherbergt eine der wenigen "Gründer" -Populationen der Welt, die Wissenschaftler als "genetische Goldmine" bezeichnet haben), gibt es jedoch auch eine Reihe von Gewohnheiten Lernen Sie von Sardiniens „100 Club“.
„Die meisten Berichte scheinen zuzustimmen, dass ein Glas einheimischen Wein den Arzt abhält. Ein aktives Leben in der relativ stressfreien Umgebung der schönen sardischen Hänge trägt wahrscheinlich ebenfalls bei “(Der Wächter).
Selbst wenn wir Sardiniens gesunde Bergluft, frische Milch, biologisch angebautes Gemüse und verblüffend reines Grundwasser nicht magisch durchdringen können, können wir sicherlich ein Glas Wein trinken und ein aktiveres Leben führen (oder es zumindest versuchen). Das plus gutes Essen (etwas, das, wenn wir ehrlich sind, wir alle wissen, wie es geht, aber es fehlt die Willenskraft, es auszuführen).
„Wir haben gegessen, was wir gewachsen sind. Wenn Sie eines Tages Gemüsesuppe haben wollten, mussten Sie die Zutaten selbst einsammeln… Wir mussten nicht daran denken, gesund zu essen. Wir haben gegessen, was wir hatten, und es war gesund “, sagte ein Bewohner USA heute.
Und in Bezug auf den Wein fügte Zelinda Paglieno, eine hundertjährige Sardinerin aus Sardinien, hinzu, dass Sie ihr Geheimnis nicht missbrauchen dürfen, damit es nicht nach hinten losgeht: "Zwei Finger breit mit Rotwein und jeden Tag zur Mittagszeit nicht mehr."
Nicoya
Der verdächtige Trend schöner Orte setzt sich fort…
Costa Rica ist nicht weit von den USA entfernt, aber es ist ein Meilenstein in Sachen Langlebigkeit - insbesondere in der Hochstadt Nicoya, einer Stadt auf der Halbinsel Guanacaste. In dieser Stadt besitzen die Bewohner einen bemerkenswerten "Plan de Vida", der "Lebensgrund" übersetzt Blaue Zonen Berichte, "fördert eine positive Perspektive unter den Ältesten."
Dies beruht auf einem starken Fokus auf Familie und, wie die Besucher bestätigen, eine einzigartige Fähigkeit, zuzuhören und zu lachen. "Nicoyan Hundertjährige", die Blaue Zonen In dem Bericht wird darauf hingewiesen, dass „häufig bei Nachbarn zu Besuch ist und sie in der Regel mit Familien und Kindern oder Enkelkindern zusammenleben, die sowohl Unterstützung als auch Sinn geben.“
Außerdem trinken sie Wasser mit hohem Kalziumgehalt, leisten ihr ganzes Leben lang körperliche Arbeit, nehmen den Sonnenschein ein (vernünftig), führen ein relativ stressfreies Leben, essen ein leichtes Abendessen und verbrauchen viel Vollkornprodukte, ungesüßte Milchprodukte und Gemüse.
"Ihre traditionelle Ernährung aus angereichertem Mais und Bohnen ist die beste Kombination aus Nährstoffen, die die Welt je gekannt hat" (Blue Zones).
Loma Linda
Keine Strände, aber trotzdem ein oder zwei Panoramabilder wert…
Loma Linda, eine Stadt im San Bernardino County im US-Bundesstaat Kalifornien, beherbergt eine Gemeinde mit etwa 9.000 Adventisten. Diese Männer halten sich an eine strikte Version des protestantischen Christentums, nehmen ihre Gesundheit sehr ernst und erhöhen die durchschnittliche Lebenserwartung ihrer Stadt.
„Sie leben ein Jahrzehnt länger als wir alle, und ein Großteil ihrer Langlebigkeit ist auf Vegetarismus und regelmäßige Bewegung zurückzuführen. Außerdem rauchen oder trinken Adventisten keinen Alkohol “(Blaue Zonen).
Ihr Ratschlag reicht jedoch nicht nur für Bewegung und Diät, sondern kann auch angewendet werden, unabhängig davon, ob Ihr Held Jesus oder Richard Dawkins ist.
Zuallererst gehört es, ein "Heiligtum in der Zeit" zu finden. Obwohl dies kein 24-Stunden-Sabbat sein muss, ist dies eine wöchentliche Pause von der Wahnsinnigkeit des Lebens. auf deine Familie, Gott (wenn du nicht religiös bist, füge hier die Natur ein) und Kameradschaft mit deinen Kameraden.
Hört sich nicht so schlecht an, oder? Außerdem wird Stress abgebaut, Ihre sozialen Netzwerke werden gestärkt, und Sie erhalten gleichbleibende Übungen, die sich zusammenfassen, um Sie zu unterstützen.
Ihre nächste Weisheit ist, während sie ein wenig linkes Feld ist, Nüsse zu sich zu nehmen. Studien belegen, dass Adventisten, die mindestens fünfmal Nüsse konsumieren, etwa die Hälfte des Herzkrankheitsrisikos haben (und ungefähr zwei Jahre länger leben) als diejenigen, die dies nicht tun.
Da sie sich genetisch nicht wesentlich von den übrigen Vereinigten Staaten unterscheiden (im Gegensatz zu einigen anderen hundertjährigen Gemeinschaften, die auf Inseln leben), gibt es keinen Grund, warum dies nicht auch für Sie funktionieren sollte.
Dasselbe gilt für das Zurückgeben an Ihre Gemeinde, das Fleisch in Maßen konsumieren, leichte Abendessen (und mehr Obst und Gemüse) essen und viel Wasser trinken.
Ikaria
Im Ernst: einfach irgendwo live gehen.
Ikaria ist eine griechische Insel im Ägäischen Meer, 10 Seemeilen südwestlich von Samos. „Ein Drittel der Bevölkerung lebt über 90 Jahre alt - und sie verbringen jeden Tag das, was sie lieben“ (BBC).
Dies ist, wie auch bei den vorherigen „blauen Zonen“ - darauf zurückzuführen, dass gesunde Ernährung, aktiver Lebensstil und starke familiäre Bindungen eine Rolle spielen.
Als die BBC berichtet: "Ikarianer bemühen sich, eng mit ihren Familien und Nachbarn verbunden zu bleiben, und ältere Menschen spielen eine bedeutende Rolle in der Gemeinschaft."
„Großeltern helfen oft, Enkelkinder zu erziehen oder Geschäfte zu betreiben.“
Auf Nachfrage bejahten die Bewohner auch ihre Langlebigkeit damit, ihren Leidenschaften bis ins hohe Alter zu folgen. Ein 81-jähriger Mann erzählte aufgeregt BBC über die Ikaria-Senior-Regatta, ein Bootsrennen, bei dem das Mindestalter für das Qualifying für Kapitäne 70 Jahre beträgt: "Zwanzig teilnehmende Crews segeln eine 14-Seemeilen-Route von der benachbarten Samos-Insel nach Ikaria und zurück."
"Es ist nicht wirklich ein Rennen ... Die Regatta zeigt, dass wir es noch schaffen können und wir sind fähig."
„Es gibt immer etwas mit deiner Zeit zu tun“, fügte er hinzu. "Aber wenn Sie Dinge tun, die Sie oder andere glücklich machen, wie können Sie sich nicht gesund fühlen, sich besser fühlen oder sich gut fühlen?"
"Tun Sie etwas in Ihrem Leben, das Ihre Leidenschaft berührt."
Eine andere Theorie, auf die derselbe Mann verweist, ist der Mangel an Stress auf der Insel: „Niemand legt hier wirklich Termine fest… es ist mehr wie„ wir sehen uns morgens, nachmittags oder abends “. Wir machen keinen Stress. “
"Zeit ist ein wichtiger Teil des Lebens auf Ikaria ... aber nicht so, wie die meisten Menschen denken" (BBC).