Wenn Sie die Gewinne aus Ihrem Training maximieren möchten, finden Sie hier sechs Fehler, die Sie beim Muskelaufbau unbedingt vermeiden müssen. Wenn Sie sich weit weg von diesen Fehlern befinden, können Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen.
1. schlechte Ernährung und Ernährung
Der Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit, sich von anstrengenden Workouts zu erholen, kann jedoch ohne richtige Ernährung und gesunde Ernährung nicht richtig funktionieren. Bodybuilding-Übungen reißen die Muskeln und beanspruchen Bänder, Sehnen, Knorpel und Knochen. Damit sich Ihr Körper richtig aufbauen und Muskelmasse aufbauen kann, benötigen Sie eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Kalorien, Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe enthält.
Natürliche Proteinquellen wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sind wichtig, aber Sie sollten nicht vergessen, reichlich komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Kartoffeln zu sich zu nehmen. Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, die alle Energie auf einmal liefern, liefern komplexe Kohlenhydrate den ganzen Tag über einen stetigen Strom an Kalorien.
Die tägliche Proteinzufuhr sollte etwa 1,5 Gramm für jedes Pfund Körpergewicht betragen, obwohl Sie problemlos bis zu 2 Gramm erreichen können. Das Essen übermäßiger Proteinmengen kann kontraproduktiv sein, da Ihr Körper möglicherweise Schwierigkeiten hat, den nicht verwendeten Überschuss zu handhaben. Sie können gelegentlich von Ihrer Diät abweichen, aber versuchen Sie so weit wie möglich daran zu bleiben.
2. Ungenügende Wiederherstellung
Ihr Körper verfügt zwar über erstaunliche Heilungskräfte, er braucht jedoch eine Ruhepause, um die durch das Training im Fitnessstudio verursachten Schäden wieder aufzubauen. Champion Bodybuilder kennen dieses Geheimnis und passen ihren Zeitplan sorgfältig an, um sicherzustellen, dass sie richtig schlafen und sich ausruhen.
Einige Bodybuilder trainieren nur jeden zweiten Tag und geben ihren Muskeln zwischen den Sitzungen einen Tag Ruhe. Eine andere Strategie besteht darin, die Muskelgruppen während des täglichen Trainings zu wechseln. Auf diese Weise geben Sie einem Satz Muskeln mindestens einen ganzen Ruhetag vor dem nächsten Training. Insbesondere schwere Beinübungen erfordern lange Ruhezeiten. Wenn Sie dem Körper Zeit zum Wiederaufbau geben, sollten Sie deutlich beeindruckendere Zuwächse an Muskelmasse und -form feststellen.
Der Körper benötigt ungefähr 7,5 Stunden Schlaf, obwohl die Situation zwischen den Individuen variieren kann, von denen einige mehr benötigen und andere weniger Schlaf benötigen.
3. Unsachgemäße Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln
Die meisten Bodybuilder verwenden eine Art Nahrungsergänzungsmittel für Männer, um ihre Ergebnisse zu verbessern. Viele Unternehmen vermarkten Produkte, die von Proteinshakes bis hin zu Multivitaminpillen reichen können. Moderne Ergänzungen sind viel ansprechender als frühere Versionen mit schlechterer Qualität.
Im Allgemeinen sollten Sie bei zwei Arten von Nahrungsergänzungsmitteln bleiben. Zunächst müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper das gesamte Spektrum an verzweigtkettigen Aminosäuren erhält. Abgesehen von den besten Proteinergänzungen scheint der einzige andere Nährstoff Kreatin zu sein. Koffein ist ein Stimulans, das helfen kann, Ihre Energie vor dem Training zu steigern, aber einige Menschen reagieren möglicherweise nicht günstig auf Koffeinpräparate.
4. Schlechte Motivation
Am Anfang ist es leicht, motiviert zu werden, den Körper Ihrer Träume zu kreieren. Mit der Zeit können Sie jedoch den Prozess überdrüssig werden, insbesondere wenn neue Gewinne schwieriger zu erreichen sind. Sie haben das Gefühl, festgefahren zu sein und nicht weiterzukommen.
Das Geheimnis, um solche Hindernisse zu überwinden, besteht darin, sich mit anderen Personen zu treffen, die Ihre Bodybuilding-Interessen teilen. Das Teilen mit anderen ist eine großartige Möglichkeit, Motivation aufzubauen, mit der Sie den nächsten Schritt auf Ihrer Suche erreichen können. Gehen Sie zu Workouts mit anderen Menschen, so dass Sie Workout und Sozialisationszeit kombinieren können.
Die Suche nach einem oder mehreren Trainingspartnern hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, und Sie können auch aus den Erkenntnissen des anderen lernen. Ein Partner bedeutet, dass Ihnen automatisch ein Spotter zur Verfügung steht, mit dem Sie Verletzungen vermeiden können, wenn Sie mit Hanteln arbeiten.
Ändern Sie Ihren Trainingsplan, um die Monotonie zu brechen. Sie sollten Ihre Trainingsroutine etwa alle vier bis sechs Wochen ändern, um die Dinge frisch zu halten. Probieren Sie außerdem neue Arten von Routinen und Vorgehensweisen aus, um herauszufinden, ob sie Ihnen besonders dann helfen können, wenn sich Ihr Fortschritt verlangsamt.
5. Wiederholte Verletzung
Einer der größten Fehler, den viele Leute begehen, ist, zu hart zu gehen und sich während des Trainings zu verletzen. Eine schwere Verletzung kann Sie wochenlang oder länger vom Fitnessstudio fernhalten.
Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie während Ihres Trainings sehr auf die Sicherheit achten. Im Gegensatz zu einer üblichen Praxis sollten Sie das Dehnen vor dem Anheben von Gewichten vermeiden. Sie sollten sich jedoch vor Aufzügen richtig aufwärmen. Sie können sich auch nach dem Krafttraining dehnen.
Das richtige Aufwärmen beim Gewichtheben ist, mit leichten Gewichten anzufangen und sich dann nach oben zu arbeiten. Verwenden Sie zuerst die leichtesten Gewichte mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen. Wenn Sie sich erwärmen, wird Ihre Durchblutung die Muskeln anspannen und Ihre Gelenke werden auf natürliche Weise geschmiert.
Kaltstart mit schweren Gewichten kann die Schulter- und Kniegelenke destabilisieren.
6. Inkonsistente Workouts
Um Ihr Potenzial zu maximieren, müssen Sie als Teil Ihres Lebensstils einen Trainingsplan einhalten. Sie können einen Monat lang nicht stark werden und dann den nächsten Monat aussetzen.
Machen Sie Fitness zu einer Priorität und lernen Sie, wie Sie andere Aktivitäten an Ihren Trainingsplan anpassen können. Lassen Sie sich nicht zu sehr von anderen Ereignissen anregen, die Sie Tage, Wochen oder Monate des Trainings verpassen.
Während Sie möglicherweise Ihre sozialen Aktivitäten einschränken müssen, werden Sie Ergebnisse sehen, wenn Sie einen einheitlichen Trainingsplan beibehalten.