Es gibt ein populäres Sprichwort, das Fitness-Enthusiasten allgemein bekannt ist: "Jeder will aufgebockt werden, aber niemand möchte diese schweren Gewichte heben!" Einfach gesagt, zu viele Leute haben Ausreden. Egal, ob Sie „zu beschäftigt“ sind, keine Zeit mit Ihrer Arbeit und Ihrem Zeitplan haben oder einfach nur zu faul sind. Aber was die Leute nicht wissen, ist, dass es nicht stundenlang im Fitnessstudio dauert, sich in Form zu bringen und einen großartigen Körper zu haben.
Die Wahrheit der Angelegenheit ist, dass es viele Heimtrainings für Männer gibt, die Sie mit begrenzter Ausrüstung rund um Ihr Haus und nur mit ein bisschen Raum tun können. Wenn Sie sich also zu peinlich fühlen oder nicht genug Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, stellen Sie Ihren Wecker jeden Tag 30 Minuten früher ein und schauen Sie sich einige der Heimtrainings auf dieser Liste an, um ein schlankeres und muskulöseres Gebäude zu bauen.
Die Übungen:
1. Körperhocke
Wenn Sie an einer Umfrage unter Trainingsbegeisterten teilgenommen haben, würden 11 von 10 Ihnen sagen, wie sehr sie Beintage hassen. Die Menschen wollen zerrissene Bauchmuskeln und riesige Arme, so dass oft Beintage übersprungen werden oder vergessen werden. Wenn Sie jedoch Ihre Beine aufbauen, entsteht ein starker Kern, der Ihnen hilft, einen abgerundeten Körper zu haben.
Die Körperbesetzung ist einfach und unkompliziert. Sie brauchen keine Gewichte und es kann überall in Ihrem Haus gemacht werden. Um diese Übung zu beenden, legen Sie Ihre Arme hinter den Kopf und hocken Sie sich hin. Sobald sich Ihre Beine in einem Winkel von 90 ° befinden, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dieses Formular, und Sie werden sicherlich die Verbrennung in Ihren Quads, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln spüren.
2. Jumping Jacks
Wenn Sie dachten, dass Ihr Gymnasiallehrer Sie dazu bringen würde, Sprünge zu machen, nur damit sie genug Zeit hatten, um die letzten paar Worte in ihrem Kreuzworträtsel zu beenden, hatten Sie wahrscheinlich Recht. Aber was Sie nicht wussten, ist, dass Jumps ein großartiges Ganzkörpertraining sind. Sie trainieren nicht nur Ihre Beine und Ihren Bauch, sie helfen auch dabei, Ausdauer zu entwickeln, die sich hervorragend eignet, egal ob Sie im Fitnessstudio trainieren oder abends Zeit mit Ihrer Lieblingsdame verbringen. Jeder weiß, wie man einen springenden Wagenheber macht, also hört auf zu lesen und fängt an zu springen!
3. Burpees
Der Name 'burpee' kann etwas irreführend sein. Immerhin neigen sie dazu, Sie zum Würgen zu bringen, statt zu rülpsen, aber dies ist nur für die ersten Male, in denen Sie sie tun. Burpess ist eine großartige Rundum-Übung, mit der Sie Ihre Arme, Beine und alles dazwischen bewegen können.
Um einen Burpee durchzuführen, beginnen Sie in einer geduckten Position, wobei Ihre Hände den Boden gerade vor Ihren Knien berühren. Um die Übung zu beginnen, treten Sie mit den Füßen in den Rücken und gehen Sie in eine Liegestützposition. Gehen Sie dann in einen vollen Liegestütz und kehren Sie nach oben zurück. Treten Sie von dort aus wieder in die ursprüngliche Position und springen Sie nach oben (ja, steigen Sie buchstäblich von den Füßen und springen Sie in die Luft). Wenn Sie gelandet sind, kehren Sie schnell in die geduckte Position zurück und beginnen Sie die Routine erneut. Seien Sie gewarnt, Sie werden dies fühlen! Beachten Sie aber auch, dass Sie erstaunliche Ergebnisse feststellen werden, sobald Sie diese Übung heruntergefahren haben.
4. Umgedrehter Judo-Liegestütz
Die nächste zu lernende Übung ist der umgekehrte Judo-Pushup. Beginnen Sie dazu in einer umgekehrten 'V'-Position, mit den Beinen hinter Ihnen, dem Hintern in der Luft und den Händen vor Ihnen, als ob Sie einen Liegestütze machen würden. Bewegen Sie sich dann mit dem Kopf in Richtung Boden, als ob Sie unter einem Zaun mit nur einer kleinen Öffnung gehen würden. Kommen Sie dann durch Ihre Arme nach oben und machen Sie eine L-Form, wobei Ihre Füße und Ihr Becken den Boden fast berühren und Ihr Kopf direkt über Ihren Armen liegt, und Ihre Augen schauen geradeaus. Wenn Sie als Kind Fußball oder Wrestling gespielt haben oder wenn Sie Yoga gesehen haben, sieht diese Position der Kobra-Haltung sehr ähnlich.
5. Bergsteiger
Bergsteiger sind ein weiteres Kardiotraining, das in einem schnellen Tempo durchgeführt werden soll, um Ausdauer und Kraft aufzubauen. Um es auszuführen, starten Sie in einer Liegestützposition. Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie mit einem Knie an der Brust und setzen Sie Ihren Fuß ein (der Fuß sollte sich um den Beckenbereich befinden, um eine gute Dehnung zu erreichen und diese Übung lohnt sich). Bringen Sie das Bein ohne anzuhalten in die Ausgangsposition zurück und bringen Sie dann das andere Knie zur Brust. Wechseln Sie die Beine hin und her und denken Sie daran, dass ein Bein nicht als ein Satz zählt. Sie müssen beide Beine machen, damit es zählt. 20 Züge sind also wirklich 10 Sätze. Beginnen Sie jetzt besser!
6. Fahrrad knirscht
Okay, okay, jeder möchte 6-Pack-Bauchmuskeln und Sie haben sich wahrscheinlich gefragt, wann wir über Bauchmuskeln sprechen würden. Die Wahrheit ist, dass jede der oben genannten Übungen Ihnen helfen wird, Ihren Kern zu entwickeln und auf den Magen zu arbeiten, den Sie sich wünschen. Wenn Sie jedoch darauf bestehen, Ihr Training mit Bauchmuskeltraining zu beladen, ist dies ein großartiger Schritt, um Fahrradknirsche zu machen.
Beginnen Sie für diese Übung auf dem Rücken mit den Armen in einem Winkel von 90 ° neben dem Rumpf. Von dort steigen Sie in eine Sitzposition auf. Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres Torsos an und drehen Sie Ihren Unterleib so, dass er das Knie mit dem linken Ellbogen berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Seiten. Genau wie Bergsteiger entsprechen zwei Beine einer Wiederholung. Nachdem Sie diese beiden Züge ausgeführt haben, können Sie dies als eine Wiederholung zählen und 9 weitere abschließen.
Die Trainingsroutine
Jetzt wissen Sie es Was zu tun, ist die Frage, wie machst du das? Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sich mit Fitnessroutinen und Übungen für Männer auseinanderzusetzen. Manche Menschen konzentrieren sich an bestimmten Wochentagen gerne auf bestimmte Körperteile. Aber für die hier genannten Übungen können Sie sie jeden Tag schnell ausführen, ohne Ihre Muskeln zu überfordern.
Beginnen Sie mit dem Versuch, 10 Wiederholungen dieser Übungen auszuführen, und fahren Sie dann mit den nächsten fort. Sehen Sie, wie viele Schaltungen Sie in 15 Minuten absolvieren können (Hinweis: "Schaltung" bedeutet, dass Sie alle Übungen machen und dann wieder am Anfang beginnen und sich die Übungen erneut durcharbeiten). Wenn Sie Kraft und Ausdauer gewinnen, machen Sie entweder mehr Wiederholungen oder gehen Sie längere Zeit. Die Chancen stehen gut, Ihre ersten Tage werden Sie wund sein. Und wir meinen, kann es kaum ins Bad wund machen. Aber je mehr Sie trainieren und je engagierter Sie bleiben, desto einfacher werden die Übungen und desto zufriedener werden Sie, wenn Sie in den Spiegel schauen.
Das letzte Wort zu den Trainings zu Hause
Bevor Sie mit den Heimtrainings beginnen, müssen Sie wissen, dass Sie mit ein paar Trainingstagen nicht wie ein Extra aus dem Film 300 aussehen. Wenn Sie jedoch mit diesen Übungen Schritt halten, mehr Wiederholungen und Zeit hinzufügen und den ganzen Tag über auf Ihre Ernährung achten, können Sie damit beginnen, Ihren Körper auf eine Art und Weise zu straffen und zu formen, wie Sie es sich schon immer gewünscht haben. Sie brauchen keine ausgefallenen Maschinen oder hunderte von Kilo an Gewicht. Sie brauchen nur Motivation und Engagement, um dies zu erreichen.
Steigen Sie jetzt aus dem Computer aus und arbeiten Sie auf ein besseres Ich hin!