Wie gut Sie Ihre tägliche Makronährstoffzufuhr erreichen, bestimmt, wie viel Proteinpulver Sie täglich verwenden müssen. Für die meisten Männer ist 1 Messlöffel ein solider Blickpunkt. Wenn Sie Probleme haben, Protein aus ganzen Nahrungsquellen zu gewinnen, werden Sie mit zwei Messern besser zurechtkommen. Denken Sie daran, dass Proteinpulver einfach pulverförmige Nahrung ist und die besten Nahrungsquellen sind!
Protein ist eine der wesentlichsten Komponenten eines Körpers und trägt wesentlich zum allgemeinen Wohlbefinden des Körpers bei.
Unser Körper braucht seine regelmäßige Dosis an Protein, nicht nur, um sich fit zu halten und gesund zu bleiben, sondern auch um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle normalen körperlichen Prozesse ausführen kann, die er tun muss.
Protein ist eine der Hauptressourcen, die der Körper benötigt, um seine Abnutzung ordnungsgemäß durchzuführen, und wenn die richtigen Mengen nicht gegeben werden, kann dies zu einer Verlangsamung der Körperfunktionen führen.
Es besteht kein Zweifel, dass Proteine in der Tat eine wesentliche Komponente sind, die nicht ausgelassen werden kann, aber was passiert, wenn der Körper eine bestimmte Menge Protein einnimmt?
Der Prozess
So gut wie Protein auch sein mag, der Körper kann es nicht ohne weiteres akzeptieren. Es muss eine Reihe von Schritten durchlaufen, damit der Darm die Proteine aufnehmen kann, ohne dass er mit Verdauungsproblemen konfrontiert ist. Wenn Protein wie alle anderen essentiellen Nährstoffe in den Körper aufgenommen wird, wird auch dies so abgebaut, dass der Körper es besser aufnehmen kann.
Im Fall von Protein bildet es Aminosäuren, die der Körper dann für seine Prozesse verwendet. Diese Aminosäuren werden nur aus Eiweiß gewonnen und sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Die Hauptaufgabe dieser essentiellen Aminosäuren besteht darin, Ihren Körper beim Aufbau von Muskeln und Muskeln zu unterstützen. Während jede Art von Protein in Aminosäuren zerlegt wird, werden verschiedene Arten von Proteinen auf unterschiedliche Weise abgebaut. Einige Proteinformen dauern länger als andere, während andere fast sofort im Körper verstoffwechselt werden.
Für eine gute und gesunde Ernährung ist es wichtig, einen langen Mix aus langen und kurzen Proteinen zu haben. Der Körper braucht immer Dinge in Maßen, und dies gilt auch für Eiweiß. Übermäßige Proteinmengen werden vom Körper normalerweise nicht benötigt, und zu viel Protein zu sich nehmen, kann dem Körper mehr schaden als nützen
Protein und Muskeln
Protein ist eine der Hauptkomponenten, die zum Muskelaufbau führen. Es gibt einen Grund, warum Fitness-Fanatiker und Bodybuilder so unterschiedlich in Bezug auf ihre Proteinzufuhr sind. Je mehr Protein man in seinem Körper hat, desto stärker wird der Muskelaufbau.
Der Körper verwendet während des Trainings das Protein, um stärkere Muskeln zu bilden, was Bodybuilder und Menschen in der Fitnessbranche erreichen wollen.
Wie viel Protein sollte man also nehmen??
Jeder ist anders, und nein, wir sagen das nicht, um die Positivität des Körpers zu fördern. Tatsache ist, dass sich jeder hinsichtlich seiner körperlichen Struktur unterscheidet, und es gibt keine endgültige Antwort darauf, wie viel Protein genau genommen werden muss.
Das Protein, das man aufnehmen muss, steht immer in Relation zu ihrem Körpermassenverhältnis und ihrem Gesamtgewicht, zusätzlich zu der Anzahl der Kalorien, die es verbrennt. Allerdings neigen verschiedene Menschen dazu, unterschiedliche Stoffwechselraten zu haben, und auf verschiedenen Ebenen, auf denen ihr Körper die von ihnen aufgenommenen Dinge verarbeitet, weshalb die Kenntnis des Körpers ein wesentlicher Bestandteil eines aktiven und gesunden Lebensstils ist.
Ernährungswissenschaftler sagen, dass Protein etwa zwanzig Prozent der gesamten Ernährung ausmachen sollte, was bedeutet, dass etwas weniger als ein Viertel Protein sein muss. Abhängig von der Geschwindigkeit, mit der Sie im Körper Kalorien verbrennen, kann sich diese Menge jedoch erhöhen.
Mythen über die Proteinzufuhr
Menschen, die in Form kommen möchten, wissen, wie wichtig Protein ist. Allerdings neigen die Menschen oft dazu zu denken, dass Eiweiß das einzige ist, was sie nehmen sollten, um sich in Form zu bringen. Dies kann dazu führen, dass Menschen aufgrund der unnatürlichen Aufnahme von Lebensmitteln, die sie in ihrem Körper haben, ungeeigneter sind als zuvor.
Nährstoffe sind immer in den richtigen Verhältnissen erforderlich, und körperliche Prozesse sind in der Regel von einander abhängig, weshalb es wichtig ist, die Dinge in den richtigen Verhältnissen zu nehmen, um maximale Ergebnisse aus Ihrem Fitness-Regime herauszufinden.
Ein anderer Mythos, den die Leute zu glauben neigen, ist, dass höhere schwere Proteinquellen vermieden werden sollten, da sie dem Körper mehr schaden als nützen. Wenn man sich auf schwere Proteinquellen bezieht, bezieht sich dies auf rotes Fleisch und Schalentiere.
Das Protein, das der Körper dadurch erhält, ist im Allgemeinen schwieriger zu zerfallen, muss aber nicht unbedingt vollständig vermieden werden. Protein ist so wichtig, wie es ist, sollte idealerweise in der möglichst natürlichen Form aufgenommen werden, da es in ausreichender Menge durch natürliche Nahrungsquellen verfügbar ist.
Natürliche Quellen
Protein ist aus einer Reihe natürlicher Quellen erhältlich. Unabhängig von den Vorlieben Ihres Gaumens gibt es immer die eine oder andere Art von Lebensmitteln, die eine gute Menge an Protein enthält.
Linsen und Hülsenfrüchte sind eine gute Proteinquelle für Vegetarier und Veganer, während Fleisch für Nichtvegetarier gut ist.
Proteinergänzungen
Manchmal reicht das Protein, das man durch gesunde, natürliche Quellen erhält, nie aus. Dies ist vor allem bei Bodybuildern der Fall, die ihre Kalorienzufuhr nicht zu sehr überschreiten möchten, aber auf jeden Fall das zusätzliche Protein benötigen, um ihren Körper zu erhalten. Proteinzusätze können ein zweischneidiges Schwert sein, wenn sie nicht in den richtigen Verhältnissen aufgenommen werden.
Die Einnahme von zu vielen Eiweißergänzungen kann eine Reihe von schädlichen Auswirkungen auf den Körper haben. Dies ist keine ideale Position, in der man sich während dieses Prozesses befinden möchte. Die ideale Menge an Proteinergänzungen, die man pro Tag einnehmen sollte, ist im Idealfall zwei Messlöffel, sollte jedoch erhöht oder verringert werden, je nachdem, wie viel der Körper benötigt und wie viel er benötigt, um sein ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten.
Mehrere andere Faktoren wie der BMI spielen auch eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, wie viel Protein Ihr Körper im Idealfall benötigt. Denken Sie daran, dass alles vorzugsweise in Maßen durchgeführt werden sollte, um sicherzustellen, dass Sie bei Ihrem gesündesten und fitsten bleiben.