Im Gegensatz zu dem, was viele glauben, deutet ein Mangel an Schmerzen nach dem Training nicht unbedingt darauf hin, dass Ihr Trainingsprogramm nicht effektiv ist.
Dieses Handbuch enthält eine ausführliche Erklärung, warum Sie nach diesem Energieschwenktraining nicht wund sind.
Bevor Sie wissen, warum Sie nach dem Training keine Schmerzen verspüren, ist es wichtig zu verstehen, was Schmerzen nach dem Training bedeutet, und auch dessen Ursache.
Während einer Übung ziehen sich Ihre Muskeln kontinuierlich zusammen und dehnen sich kontinuierlich aus, damit Sie Gewichte bewegen und heben können. Das ist normal.
Wenn jedoch die Intensität der Übung Ihre Muskeln dazu zwingt, sich über ihren üblichen Bereich hinaus auszudehnen, treten Mikrorisse in den Muskeln auf, wodurch Sie Mattigkeit, Steifheit oder schmerzende Schmerzen verspüren.
Dies ist als verzögerter Muskelkater oder DOMS bekannt.
Während eines Trainingsplans kann es vorkommen, dass Sie DOMS ziemlich häufig erleben. Dies kann nach jeder Trainingseinheit passieren, insbesondere in den ersten paar Wochen. Denken Sie daran, dass sich Ihre Muskeln an eine neue Aktivität anpassen. daher müssen sie antworten.
Was bedeutet Mangel an Schmerzen nach dem Training??
1. Anpassung an die Übung
Die Häufigkeit und Schwere der Schmerzen, die Sie nach dem Training erleben, nimmt mit der Zeit allmählich ab. Das liegt daran, dass sich Ihre Muskeln an die Dehnungen und Kontraktionen gewöhnen. Mit der Zeit verringern sich die Mikrorisse und treten möglicherweise gar nicht auf.
Viele Menschen sind versucht zu glauben, dass wenn ihr Schmerz nicht auftritt, ihr Trainingsprogramm wirkungslos ist. Dies ist nicht immer der Fall. Wenn der Schmerz nachlässt und verschwindet, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie stärker und fitter werden.
Dies ist gesund für Ihren Körper und wer bewundert es nicht, einen gesunden Körper zu haben? Wir müssen hier ehrlich sein; Würden Sie Ihr Trainingsprogramm fortsetzen, wenn es nach jeder Trainingseinheit zu starken Schmerzen führt? Die wahrscheinlichste Antwort ist nein.
Wenn Sie die gleichen Übungen regelmäßig durchführen, wird der Schmerz vollständig reduziert und schließlich beseitigt. Sie können jedoch Muskelkater verspüren, wenn Sie eine neue Übung durchführen, bei der Sie Ihre Muskeln auf eine Weise verwenden müssen, die sich von der üblichen Routine unterscheidet. Die Verlängerung des Zeitrahmens Ihrer Trainingseinheit kann auch Ihre Muskeln etwas weiter beanspruchen und Schmerzen verursachen.
Obwohl Muskelkater ein Zeichen für ein effektives Training sein kann, müssen Sie wissen, dass das Versagen, nach dem Training Muskelkater zu haben, nicht bedeutet, dass Ihre Trainingsroutine für Sie nicht funktioniert. Wenn keine Schmerzen auftreten, wissen Sie vielleicht, dass Ihr Trainingsprogramm für Sie wirkt, wenn Ihre Fitness und Kraft durch regelmäßige Übungen zunehmen.
Können Sie zum Beispiel mehr Push-Ups ausführen als ursprünglich? Erfahren Sie mehr Muskeltraining? Können Sie schwerere Gewichte heben als zuvor? Wenn Ihre Antwort auf diese Fragen bejahend ist, liefert Ihr Programm gute Ergebnisse.
Auf der anderen Seite, wenn Ihre Antwort auf die meisten Fragen nein lautet, ist es an der Zeit, andere Methoden zur Herausforderung Ihres Körpers zu entwickeln, einschließlich der Änderung Ihrer Trainingsroutine. Denken Sie daran, die Ergebnisse dessen, was Sie tun, motivieren Sie, fortzufahren.
2. Genetische Komponente
Mangel an Schmerzen nach einer Übung kann auf genetische Faktoren zurückzuführen sein, die die Empfindlichkeit Ihrer Muskeln gegenüber Belastungen oder Druck beeinflussen. Basierend auf genetischen Komponenten können Sie entweder ein High-Responder, ein Low-Responder oder ein No-Responder sein.
Wenn Sie nur wenig reagieren, reagieren Ihre Muskeln mit sehr geringer Genauigkeit auf Druck und Belastung. Andererseits reagieren die Muskeln der High-Responder auf das Training genauer als die anderen Personengruppen. Non-Responder reagieren schlecht auf Muskelverspannungen und versagen möglicherweise überhaupt nicht.
Obwohl die Fähigkeit Ihrer Muskeln, auf Schmerzen zu reagieren, im Wesentlichen natürlich ist, ist es wichtig, Ihre genetische Komponente zu kennen. Dies hilft zu verstehen, warum Sie nach dem Training Schmerzen haben oder nicht.
3. Intensität Ihres Trainings
Wie leicht oder schwer sind deine Workouts? Effektives Training sollte in der Lage sein, Ihren Körper herauszufordern. Sie sollten in der Lage sein, Druck auf die Muskeln auszuüben, die über den normalen Druck Ihrer täglichen Aktivitäten hinausgehen.
Dadurch können sich die Muskeln stärker verkürzen und verlängern als sonst üblich. Dies kann zu Ermüdung führen, was auch bedeuten kann, dass Ihre Übungen für Sie arbeiten. Müdigkeit tritt auf, wenn sich während einer intensiven Aktivität Milchsäure in Ihren Muskeln aufbaut. Dies erklärt, warum Ihnen die Energie ausgeht, wenn Sie diese Liegestütze oder Sit-ups ausführen. Wenn Sie nach Ermüdung weiter trainieren, belasten Sie Ihre Muskeln wahrscheinlich über das Limit hinaus, was zu Schmerzen nach dem Training führen kann.
Wenn Sie nur leichte körperliche Übungen ausführen, die nicht viel Energie erfordern, erleben Sie möglicherweise nur eine geringe Ermüdung. Darüber hinaus sind Ihre Chancen, Schmerzen nach dem Training zu erleben, sehr gering, da die Muskeln nicht ausreichend beansprucht werden, um solche Schmerzen zu gewährleisten. Wenn Sie nach einem Training Schmerzen verspüren, kann dies ein Warnsignal dafür sein, dass Ihr Trainingsprogramm zu leicht ist, um die gewünschten Ergebnisse für Sie zu erzielen.
Sie können wissen, dass Ihr Trainingsprogramm fehlgeschlagen ist, wenn Ihre Muskeln nicht straffen und Ihre Kraft mit fortgesetzten Übungen nicht zunimmt. Sie können dieses Problem angehen, indem Sie zu einnehmenderen Übungen wechseln. Wenn Ihre Übungen zum Beispiel Reiten oder Schwimmen beinhalten, können Sie sich für das Laufen und Gewichtheben entscheiden.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass der Körper bei regelmäßigen körperlichen Übungen allmählich besser auf Ermüdung und Schmerzen reagieren kann. Dies liegt daran, dass sich die Menge an Milchsäure, die sich während des Trainings in Ihrem Gewebe ansammelt, mit regelmäßigen Übungen verringert. Kleine Tränen der Muskeln verschwinden bei mehr Training.
Kurz gesagt: Wenn Sie nach einem Training Schmerzen verspüren, kann dies verschiedene Ursachen haben, die nicht mit der Wirksamkeit Ihres Trainingsprogramms zusammenhängen. Dies kann darauf hindeuten, dass sich Ihr Körper vollständig an Ihre Trainingsroutine angepasst hat, und er wird immer fitter und stärker. Es kann auch an genetischen Faktoren liegen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Wenn die Situation jedoch auf einen leichten Übungsplan zurückzuführen ist, können Sie ihn leicht ansprechen, indem Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen.