Sie nennen dich nicht umsonst die bodenlose Grube. Sie könnten Wonka außer Haus und Zuhause essen und seinen geliebten Oompa Loompas in einen tödlichen Zustand der Abmagerung bringen. Und danach Pizza gehen.
Die Frage, die Sie sich nie gestellt haben, lautet: Warum bist du immer so verdammt hungrig?
Während übermäßiges Essen in der westlichen Gesellschaft ein wichtiges Thema ist, wollen wir uns heute mit übermäßigem Naschen beschäftigen. Wir alle kennen diese eine Person. Der, der gerade erst um 9:05 Uhr gefrühstückt hat und sich schon um 9:30 Uhr auf ein kleines Mittagessen freut.
Nun, es ist Zeit, sich von Ihren fragwürdigen Naschengewohnheiten zu verabschieden. Wir trafen auf Personal Trainer, Food Lover und Ex-Bachelor-Star Sam Wood von 28 von Sam Wood um herauszufinden, warum es passiert und wie Sie Ihre unaufhörlichen Zwischenmahlzeiten endgültig beenden können.
Warum bist du immer hungrig?
Experten zufolge gibt es dafür mehrere Gründe.
„Einer der ersten Punkte ist, dass sich die meisten von uns dazu gebracht haben, zu viel zu essen. Wir haben das Gefühl, wenn wir nicht Tausende von Kalorien pro Tag haben, dann ist etwas schiefgegangen “, erklärt Wood.
„Ich denke normalerweise, wir essen zu viel und unsere Portionsgrößen sind zu groß. Aber das größere Problem ist, dass wir nicht die richtigen Nahrungsmittel essen. “
Um Ihren Hunger zu stillen, empfiehlt Wood:
Stoppen Sie, kalorienarm zu sein, wenn es um Ihre Denkweise geht
Das erste, was wir mit diesem Fokus herausschneiden, sind gesunde Fette und gute Proteine, da beide dazu neigen, kalorienreiche Nahrungsmittel zu sein. Wir müssen uns vom Kaloriengehalt in Lebensmitteln entfernen und uns um den Nährstoffgehalt in Lebensmitteln und dessen Inhalt kümmern.
Was Ihr Körper eigentlich braucht, um sich voll zu fühlen und zu bleiben
Ihr Körper benötigt einige komplexe Kohlenhydrate, keine verarbeiteten Kohlenhydrate, deren Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine entfernt wurden.
- Komplexe Kohlenhydrate umfassen: Haferflocken, Süßkartoffeln, brauner Reis, Vollkornbrot, Quinoa, Couscous, Kürbis
- Verarbeitete (raffinierte) Kohlenhydrate sind: Weißmehl, Weißbrot, Weißer Reis, Gebäck, Kartoffelsnacks, Nudeln, Frühstückscerealien
„Wir brauchen gesunde Fette und gutes Protein. Diese Nahrungsmittel werden Sie absolut satt machen und Sie werden länger zufriedener sein “, sagt Wood.
Der Nachteil einer Diät mit raffinierten Kohlenhydraten ist der gegenteilige Effekt. Diese Nahrungsmittel neigen dazu, durch Ihren Körper zu reißen und bewirken, dass Ihr Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und schnell sinkt.
„Du isst und eine Stunde später fühlst du dich, als hättest du nicht gegessen und du isst wieder. Du füllst ständig einen Eimer mit einem Loch darin. “
Laut Wood werden Sie, wenn Sie richtig essen, nicht nur satter, Sie brauchen nur drei Mahlzeiten pro Tag. Hier sind die Tipps, um satt zu bleiben und richtig zu essen:
- Wenn Sie viel trainieren, geben Sie ein paar zusätzliche gesunde Snacks und einen guten Proteinshake mit
- Sorgen Sie für ein ausgewogenes Essverhalten - die meisten Menschen essen 80% Kohlenhydrate und 20% von allem, was sonst nur einen Bruchteil der gesunden Nahrung enthält
- Wenn Sie dieses Gleichgewicht von Kohlenhydraten, guten Fetten und hochwertigem Eiweiß erhalten, werden Sie einfach nicht hungrig sein. In kleineren Portionen essen Sie seltener und fühlen sich tatsächlich satt
Wie wäre es, wenn Sie einen schnellen Stoffwechsel haben?
Holz nennt dies eine Ausrede, um Scheiße zu essen. Ein schneller Stoffwechsel kann genetisch bedingt sein, er sollte jedoch keinesfalls die gesunden Essgewohnheiten einer Person ändern.
"Es könnte nur bedeuten, dass die Portionsgrößen Ihrer ausgewogenen Ernährung zunehmen", sagt er.
"Sie sollten sich immer an Ernährungsregeln halten."
Timing Ihre Nahrungsaufnahme kann helfen
Intermittierendes Fasten ist momentan ein großer Trend unter den Befürwortern der Gesundheit. Der Prozess erlaubt Ihnen im Wesentlichen, eine dichte Qualität von Lebensmitteln in einem achtstündigen Fenster zu konsumieren und nicht mehr.
Wood, der intermittierend fastet, sagt selbst, dass der Vorteil, wenn Sie das Frühstück ein wenig später anhalten und nach dem Abendessen keine Zwischenmahlzeiten haben, es Ihnen ermöglicht, viel weniger Mist zu essen, während Sie sich satt fühlen. Die leeren Kalorien, die zum Naschen verwendet werden und zu Fett werden, werden ebenfalls negiert.
Die wichtigsten Punkte, die Sie mitnehmen können, sind:
- Betonen Sie nicht zu essen, da dies reaktives Essen ist und Ihre langfristigen Ziele nicht nutzen
- Eine bessere Lösung wäre eine Struktur, in der Sie täglich drei gute Mahlzeiten einnehmen können
- Bereiten Sie Ihre Zutaten im Voraus zu, damit Sie nicht im Kühlschrank nach Hause kommen
- Es muss nicht schick sein, nur frisches Gemüse, brauner Reis und Fleisch im Gefrierschrank griffbereit
- Versuchen Sie, 21 gesunde Mahlzeiten pro Woche zu sich zu nehmen, wenn Sie sich für den ultimativen Sommerkörper entscheiden
Ändern Sie Ihre Routine
Es ist nicht leicht, täglich ein ausgewogenes Frühstück, Mittag- und Abendessen zu haben. Einige Mahlzeiten sind schwerer als andere, und hier müssen Sie Ihre Einnahme überprüfen.
„Wir neigen dazu, ein reichhaltiges Frühstück zu sich zu nehmen, und versuchen es später am Tag aufzuholen. Es ist toll, nicht jeden Morgen Müsli zu haben. Versuchen Sie ein Omelett mit Gemüse, das Ihren Tag mit Eiweiß beginnt. Es ist auch eine großartige und ausgewogene Mahlzeit “, sagt Wood.
„Versuchen Sie es mittags mit Salat und einer guten Proteinquelle mit Süßkartoffel oder Quinoa für gute Kohlenhydrate. Wenn Sie sich um Frühstück und Mittagessen kümmern, ist das Abendessen das einfachste. Das Abendessen ist eine fünfte Portion Eiweiß und etwas gutes Gemüse und Salat sowie eine Tasse brauner Reis. “
Für diejenigen, die gewohnt sind, nach Hause zu stöbern, hört sich das vielleicht kompliziert an, aber es braucht nur ein wenig Weitsicht.
Gehen Sie in den Supermarkt, füllen Sie Fleischeiweiß, Gemüse, Salate und komplexe Kohlenhydrate auf und Sie können loslegen.
"Es wird nie perfekt passen, aber solange die drei Mahlzeiten, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, etwas ausgewogener sind, werden Sie überrascht sein, dass Sie sich nicht mehr hungrig fühlen."
Einfache Lebensmittel für einen schnellen Imbiss, der auch ausgewogen ist:
- Frisches Gemüse, Naturreis und Thunfisch
- Thunfisch, Avocado, Süßkartoffel, Tasse brauner Reis, Blattgemüse
- Vita Weat mit Thunfisch und Avocado
Getränke zu vermeiden:
- Süße Limonaden sind voll Zucker; Sie sind alle leere Kohlenhydrate, die Sie nicht voll machen, und sie sind leere Kalorien ohne Nährwert
- Kaffee ist in Ordnung, solange Sie ihn nicht mit Milchschaum und Zucker überladen