In einer Minute ist alles aufgequollen, in der nächsten Minute sind Sie Walter White am Ende der Serie - zusammengebrochen in einer Blutlache in einem Meth-Labor, als Ihr Imperium um Sie herum zusammenbricht und die Behörden nahe kommen.
Bildlich gesprochen heißt das.
Das Leben kommt schnell und es ist nicht immer hübsch. Manchmal ist der Kampf schmerzlich real. Auf einer Skala von 1 bis zur zahnärztlichen Arbeit stehen Ihnen fünf Füllungen und ein Wurzelkanal zur Verfügung, und es fühlt sich an, als würden Sie die Dinge nie wieder auf Kurs bringen. Der nächste Trottel, der ein Klischee über Zitronen ausspuckt, bekommt eine Socke im Kiefer.
Aber es gibt eine Rettungsleine. Ihre Beziehung hält Sie zusammen, während alles andere auseinander fällt. Sie wissen, dass es wichtig ist, aufrechtzuerhalten, wenn Sie die Ketten des Gefühls wie Mist brechen wollen, aber ein liebevoller Partner zu sein, wenn Sie innerlich tot sind, ist leichter gesagt als getan.
Im Folgenden wird beschrieben, wie Sie Ihre Beziehung auf Auswirkungen auswirken können, bis die Welle der Effeduped endlich vorbeizieht.
RSVP Nein zur Mitleidparty
Lösche die Downer-Sätze
Wörter sind wichtig. Ditch Phrasen wie "Nur mein Glück" und "Ich kann keine Pause bekommen", die Sie als Opfer malen. Tut mir leid, dass Sie Ihre gemütliche Blase des Narzissmus platzen lassen, aber das Leben funktioniert nicht so. Es ist keine kosmische Kraft vorhanden, um Sie zu gewinnen, aber je mehr Sie daran arbeiten, sich selbst davon zu überzeugen, desto härter wird der Pessimismus. Sie möchten nicht der Ehrengast der Mitleidparty sein, und Ihr Partner möchte sicher nicht Ihr Plus-Eins sein.
Verbreiten Sie nicht den Negativitätsfehler
Sonnenschein lächeln
Die Grippe ist ansteckend, aber Negativität ist eine heimtückische Krankheit - und sie kann sich nicht nur schnell durch das eigene Leben verbreiten, sondern ist auch übertragbar.
Erst gesundes Gespräch wird zur Belüftung, dann werden diese gelegentlichen Wut-Sessions zu einem ganztägigen Fokus auf die Frustration des Lebens. Es kann eine Zeit kommen, wenn Sie und Ihr Partner nur Verbinden Sie sich darüber, was Sie traurig, verrückt und hoffnungslos macht.
Anstatt die Stärke Ihrer Beziehung zu nutzen, um sich aufzubauen, haben Sie Negativität zugelassen, um Ihren Partner zu Fall zu bringen.
Dankbarkeit üben
Die Leistungen des Lebens würdigen
Sagen Sie der Bitterkeit sanft, aber fest, mit regelmäßiger Dankbarkeit zu ärgern. Wenn Sie gestresst und deprimiert sind, zwingen Sie sich, aufzuhören und Danke zu sagen.
Für die Arbeit, die Ihre Rechnungen bezahlt, für das Auto, das Sie dorthin bringt, für den Partner, der Sie abends mit einem steifen Getränk zu Hause begrüßt - alles. Du hast mehr Glück als du denkst.
Beachten Sie die Zeiten, zu denen Sie nicht fühle mich wie alles um dich herum zusammenbricht und lebe in diesen Momenten. Schätzen Sie die Erfolge Ihres Lebens und die Freundlichkeit Ihres Partners, ob groß oder klein.
Sprechen Sie das Gespräch
Unterhalte dich, nicht in Konflikt
Es ist eine banale, aber richtige Beratung: Reden Sie es aus. Sie müssen mit Ihrem Partner darüber sprechen, wie Sie sich fühlen. Dazu müssen Sie zuerst erkennen, was Sie für sich fühlen. Sie befinden sich an einem unbequemen Ort, und Ihre natürliche Reaktion wird darin bestehen, die Erfahrung so lange wie möglich zu verschieben. Wenn Sie dies tun, geben Sie Negativität noch mehr Zeit, um Wurzeln zu schlagen.
Versuchen Sie nicht, in Panik zu geraten oder zu zögern. Wenn Sie Zeit hatten, einige Gedanken und Ängste auszupacken, die Ihren Verstand packen, laden Sie Ihren Partner in Ihre Welt ein. Erläutern Sie, was Sie durchmachen, wie sich dies wahrscheinlich auf Ihr Leben und Ihre Beziehung auswirkt und wie sie Sie in dieser Zeit am besten unterstützen können.
Wissen, wann man den Mund halten muss
Depressionen, Angstzustände oder Ärger haben die Angewohnheit, uns zum Handeln zu zwingen. Unser Geist trifft Annahmen und zieht Schlussfolgerungen, die Reflexionen unserer eigenen negativen Gedanken sind, keine Reflexionen der Realität. Selbstzweifel oder ein geringes Selbstwertgefühl können Sie dazu bringen, Ihre Beziehung in Frage zu stellen ("Sie interessieren sich nicht wirklich für mich. Ich bin enttäuschend. Ich verdiene sie nicht.").
Sie setzen möglicherweise unrealistische Erwartungen, die Ihr Partner unmöglich erfüllen kann ("Wenn sie mich wirklich liebten, würden sie ..."). Sie sind möglicherweise überempfindlich gegen Kritik oder zu schnell, um andere zu kritisieren (es ist kein persönlicher Angriff, wenn sie nicht das Geschirr spülen). Wenn Sie neutrale Dinge negativ interpretieren, läuft Ihr Partner ständig auf Eierschalen, aus Angst, Sie auf den Weg zu bringen. Machen Sie eine Pause und bewerten Sie Ihre abfälligen Gedanken ehrlich, bevor Sie sie zum Ausdruck bringen.
Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstversorgung
Die Fluglinienmasken-Analogie ist immens relevant: Sie müssen Ihre Maske aufsetzen, bevor Sie anderen helfen. Selbstpflege ist im Moment ein trendiges Schlagwort, aber das ist kein Grund, es abzuschreiben. Sie sind ein besserer Partner für Ihren Partner, wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse nicht opfern. Füllen Sie Ihre Ressourcen - sowohl emotional als auch körperlich - mit den Dingen, von denen Sie wissen, dass Sie sich gut fühlen. Essen Sie gut, trainieren Sie, lesen Sie, meditieren Sie, lassen Sie sich regelmäßig massieren, usw. Informieren Sie sich, wann Sie sich selbst entfernen müssen, wenn Sie alleine Zeit benötigen oder in der Lage sind, sich unfair an Ihrem Partner festzuschlagen. Wenn Sie sich selbstsüchtig fühlen, denken Sie daran, dass das, was Sie als Individuum stärker und glücklicher macht, auch Ihre Beziehung verbessert.
Bitten Sie um Unterstützung (aber nicht zu viel)
Ihr Partner will - aktiv will - Sie durch Krisenzeiten zu helfen, aber sie sind keine Gedankenleser. Es liegt an Ihnen, sich zu verständigen, wenn Sie wissen, dass Sie es brauchen, und zu teilen, wie Sie am besten unterstützt werden können. Warum fühlst du dich ruhiger? Glücklicher? Ausgeglichener? Geliebt? Sag es deinem Partner. Nimm ihre Hilfe an. Aber das ist wichtig, aber machen Sie sie nicht für Ihr Wohlbefinden verantwortlich. Sie können Ihre Probleme nicht für Sie beheben. Sie sollten nicht Ihre einzige Quelle der Unterstützung sein. Legen Sie zuerst Ihre eigene Sauerstoffmaske an, verlassen Sie sich auf ein Netzwerk von Freunden und nicht nur auf eine Person, und suchen Sie bei Bedarf professionelle Unterstützung.
Raum und Empathie bieten
Eine Beziehung ist eine Einbahnstraße, auch wenn Ihre Straßen von einem existenziellen Hurrikan zerstört wurden. Es ist wichtig, dass Sie Rücksicht auf Ihren Partner und dessen Erfahrung nehmen. Sei geduldig mit ihnen, wenn sie lernen, die neuen Umstände zu meistern. Versuchen Sie, die Dinge durch die Augen Ihres Angehörigen zu sehen, und haben Sie Empathie - Sie sind nicht die Einzigen, die sich verwirrt und verletzt fühlen. Wenn sie Platz brauchen, erlauben Sie ihnen, ihn mitzunehmen. Verstehen Sie, dass sie möglicherweise Grenzen benötigen, um die stärkste Unterstützung für Sie zu sein. Und wenn wir von Unterstützung sprechen ... geben Sie sicher, nicht nur zu empfangen. Die Sorgen Ihres Partners verschwinden nicht, nur weil Ihre größer sind.
Erfolge suchen
Eine der besten Möglichkeiten, negative Gedanken zu entgleisen und Enttäuschung auf den Kopf zu stellen, ist, sie als falsch zu beweisen. Tun Sie etwas - irgendetwas -, das bestätigt, dass Negativität Ihr Leben nicht kontrolliert. Beenden Sie eine Aufgabe, die Sie ablehnen. Kreuzen Sie etwas von Ihrer Bucket-Liste. Bestimmen Sie Ihre positiven Eigenschaften. Suchen Sie nach Beweisen für Momente, in denen Sie erfolgreich waren, oder überwinden Sie Widrigkeiten. Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf, damit Sie nicht auf die Bestätigung Ihres Partners angewiesen sind. Je mehr Sie in positive Richtungen handeln können, desto stärker fühlen Sie sich, um Ihr Leben wieder auf Kurs zu bringen.
Denken Sie daran, die Verbindung wieder herzustellen
Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Partner, der nichts mit dem Scheißzustand Ihres Lebens zu tun hat. Verbinden Sie etwas Positives. Finden Sie gemeinsam etwas Spaß, auch wenn es sich nur um ein wöchentliches Netflix-Datum handelt. Es geht nicht darum, wie viel Energie oder Anstrengung die Aktivität erfordert - es geht darum, sich aus dem Kopf zu befreien, im Moment zu leben, sich Zeit für das Spiel zu nehmen und die Beziehung neu zu gestalten. Erinnerungen an die guten Tage bringen Sie durch die schlechten.