Es gibt keinen Standard für alle. Ich persönlich esse gerne 1 Stunde vorher für die meisten Workouts und 90 Minuten vor Bauchmuskeltraining.
Sie sollten wissen, dass die Muskelsynthese ungefähr 48 Stunden dauert, was bedeutet, dass Sie die Muskeln auf leerem Magen nicht verbrennen.
Wenn jedoch Insulin und Glucagon hoch sind, tritt Fettabbau auf. Im Gegenzug ist es ratsam, das Insulin vor dem Training nicht zu spucken und gleichzeitig Glykogenspeicher für eine gute Leistung zu haben.
Auf jeden Fall gehen Essen und Training Hand in Hand.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie lange Sie vor dem Training warten sollen, machen Sie sich keine Sorgen. Dieser Leitfaden hilft Ihnen bei der Entscheidung.
Je nachdem, welchen Ansatz Sie wählen, können Übungen sowohl positive als auch negative körperliche Auswirkungen haben. Wenn Sie nach einer Mahlzeit zu früh trainieren, kann es zu Krämpfen kommen.
Dies liegt daran, dass Ihr Verdauungssystem vor dem Training Zeit benötigt, um die verarbeiteten Lebensmittel zu verarbeiten.
Jeder Mensch hat eine andere Toleranz, wenn es um die Verdauung geht. Dies bestimmt, wie schnell Sie nach einer Mahlzeit trainieren können. Übungen, die viel Ruckeln erfordern, wie zum Beispiel eine hochintensive Aerobic-Klasse, unterscheiden sich je nach Zeitaufwand vom Gehen oder Gewichtheben.
1. Wie lange sollten Sie nach dem Essen warten, um zu trainieren?
Aufgrund der unterschiedlichen Verdauungstoleranz ist es schwierig, diese Frage eindeutig zu beantworten.
Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie in Betracht ziehen können, um zu bestimmen, wie viel Zeit Sie nach dem Essen warten müssen, bevor Sie mit Ihrem Training beginnen.
2. Die Menge an Nahrungsmitteln, die Sie essen
Wenn Sie eine einfache Mahlzeit mit nicht mehr als 300 Kalorien hatten, sollte dies Sie nicht vom Training abhalten. Um eine größere Mahlzeit zu sich zu nehmen, müssen Sie jedoch einige Stunden einnehmen, bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn es sich um eine intensive Mahlzeit handelt.
Kleine Mahlzeiten wirken sich weniger auf Ihren Körper aus, Sie sollten jedoch nicht bald mit dem Training beginnen, nachdem Sie etwas Schweres konsumiert haben.
3. Die Art der Übung
Die Art der Übung, an der Sie teilnehmen möchten, ist ein entscheidender Faktor bei der Entscheidung, wie lange Sie vor dem Training warten sollten.
Bei einigen Übungen wie Intervalltraining mit hoher Intensität und Laufen müssen Sie etwas länger warten, im Gegensatz zu anderen Übungen wie Gewichtheben oder Gehen. Was diese Übungen auszeichnet, ist die Bewegung, die Ihr Körper benötigt, um sie auszuführen.
4. Versuch und Fehler
Bevor Sie sich auf die Zeit vor dem Training festlegen können, müssen Sie zuerst experimentieren. Während es einigen Menschen möglich ist, sich unmittelbar nach einer Mahlzeit ohne Probleme zu bewegen, fühlen sich andere krank. Durch Experimentieren können Sie feststellen, unter welcher der beiden Gruppen Sie untergehen.
Für einige Menschen ist es eine gute Zeit, 1 bis 3 Stunden zu warten, aber dann haben keine zwei Personen das gleiche Verdauungssystem. Der einzige Weg, um herauszufinden, wie Ihr Verdauungssystem mit der Situation umgeht, ist das Trainieren zwischen den Mahlzeiten.
Im Allgemeinen benötigen Sie eine Mahlzeit, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen ist und drei bis vier Stunden vor dem Training fettarm ist. Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit dem dringend benötigten Glykogen für ein Fitnesstraining. Wenn Sie sie überspringen, werden Ihre Muskeln versagen, wenn Sie sie am meisten brauchen.
Wenn Sie versuchen, ein paar Kilo abzunehmen, kann es lächerlich erscheinen, eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Komplexe Kohlenhydrate wie Linsen, Bohnen, stärkehaltiges Gemüse und Vollkornprodukte liefern jedoch nicht nur Ballaststoffe und Nährstoffe, sondern dienen auch als Treibstoff, den Sie für das Training benötigen. Raffinierte Kohlenhydrate neigen jedoch dazu, Ihren Appetit zu steigern, sowie Ihre Taillengröße, die Sie vermeiden möchten.
Eine fetthaltige Mahlzeit vor einem Training verlangsamt jedoch die Verdauungsrate. Proteine dagegen sind für die Muskelunterstützung gedacht. Während Sie trainieren, brechen Ihre Muskelzellen ab und bauen sich wieder auf. Das Essen der richtigen Proteine versorgt Ihren Körper mit den erforderlichen Aminosäuren, die Ihre Muskeln verwenden, um sich selbst wieder aufzubauen.
Einige große Proteinquellen umfassen Hühner- und Magerfleisch, da sie alle benötigten Aminosäuren enthalten. Es gibt einige Körner wie Quinoa, Bohnen und verschiedene Gemüsesorten, die auch einige gute Proteine enthalten.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die am frühen Morgen trainieren möchten, müssen Sie früh genug aufstehen, um eine Stunde vor dem Fitnessstudio zu frühstücken. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training tanken.
Durch das Essen oder Trinken einer kohlenhydratreichen Mahlzeit können Sie Ihre Leistung maximieren. Sie können auch länger trainieren und mit höherer Intensität trainieren. Wenn Sie vor dem Training kein Frühstück einnehmen, werden Sie sich träge oder benommen fühlen.
Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Frühstück Sport treiben möchten, machen Sie es sich leichter oder nehmen Sie etwas wie ein Sportgetränk. Fügen Sie Kohlenhydrate für zusätzliche Energie hinzu.
Es gibt ein Missverständnis, dass Sie nicht vor dem Training essen sollten. Das ist völlig falsch. Die Wahrheit ist, dass Sie vor jeder Art von Training sicherstellen sollten, dass Sie vor dem Training etwas essen, um Ihren Körper zu tanken.
Die Erklärung für dieses Missverständnis ist, dass das Arbeiten an einem leeren Magen Ihren Körper dazu zwingen wird, während des Trainings zusätzliches Fett zu verbrennen. Dies ist sehr falsch, da das Hungern Ihrem Körper mehr schaden kann als dem Guten.
Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge Zucker, um Sie beim Training zu tanken. Ohne Glukose wandelt der Körper Muskelgewebe in Energie um. Denken Sie daran, dass Sie versuchen, diese Muskeln aufrechtzuerhalten, aber nicht zu erschöpfen. Ihr Körper benötigt auch Energie für alle hochintensiven Workouts.
Die Teilnahme an hochintensiven Workouts auf leerem Magen ist nicht erfolgreich, da Sie keine Energie haben, um sie auszuführen. Sie brauchen Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit, um Kalorien zu verbrennen, und Sie erhalten schnelle Ergebnisse, die bei niedrigem Blutzucker nicht möglich sind. Das Ergebnis ist ein schwindeliges Gefühl und Trägheit.
5. Was ist Glykogen und welche Rolle spielt es in der Übung??
Glykogen ist die gespeicherte Form von Blutzucker / Glukose. Es ist das Polymer des angesammelten Insulins, das in Glukose zerlegt wird. Glykogen wird normalerweise in der Leber und in den Muskeln gespeichert. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, versorgt Glykogen den Körper mit Energie.
Glykogen ist sehr wichtig, wenn es ums Training geht, da es Ihre Muskeln stärkt. Während des Trainings verwenden Ihre Muskeln das gespeicherte Glykogen. Sowohl Glukose im Blut als auch Glykogen in Ihren Muskeln treiben Ihre Muskeln an.
Die Glykogenspiegel werden nach dem Training wieder aufgefüllt. Die Wiederauffüllzeit hängt von der Intensität und der Trainingszeit ab. Es kann nur einige Stunden dauern, bis Ihre Glykogenspiegel vollständig aufgefüllt sind.