Wenn Sie am Ende eines langen Arbeitstages Schwierigkeiten hatten, ein wohlverdientes Tor zu bekommen, deutet ein neues Buch darauf hin, dass möglicherweise mehr dabei ist als Ihr täglicher Kaffee-Hit oder die nächtliche Netflix-Begeisterung.
Dr. Nerina Ramlakhan, eine Physiologin, die sich in den letzten zwei Jahrzehnten mit unzähligen kranken und schlaflosen Profis beschäftigt hat und in London Schlaf-, Energie- und Gesundheitsprogramme durchführt, kommt zu dem Schluss, dass die Anzahl der Schlafstunden, die wir pro Nacht erhalten, von unseren Tagesgewohnheiten abhängt.
Laut Dr. Ramlakhan sind dies also die Dinge, die Sie wahrscheinlich tagsüber tun, die Sie mitten in der Nacht wälzen und wenden werden:
# 1 Denken wie ein Insomniac
Der Geist ist eine mächtige Sache. Anscheinend haben Menschen mit Schlafproblemen häufig ungesunde Vorstellungen vom Schlaf. Sie sagen sich selbst, wie sehr sie am nächsten Tag ohne richtigen Schlaf leiden werden oder glauben, dass alles, was weniger als 7 oder 8 Stunden Schlaf ist, ein Misserfolg ist. Dies versetzt sie in einen Zustand der Angst, löst Stresshormone wie Cortisol aus und macht den Schlaf weniger wahrscheinlich.
Dr. Ramlakhan schlägt vor, sich weniger Sorgen zu machen, indem Sie Ihren Wecker wegdrehen, so dass es nicht das erste ist, was Sie sehen, wenn Sie Ihre Augen öffnen.
# 2 Mahlzeiten überspringen
Hat dir deine Mutter nie gesagt, drei gute Mahlzeiten am Tag zu essen? Wenn Sie zum Beispiel das Frühstück auslassen, wird Ihre Blutzuckerkontrolle beeinträchtigt, wodurch Sie in einen Überlebenszustand versetzt werden, in dem sich Ihr sympathisches Nervensystem im Übersteuerungszustand befindet. Ihr Gehirn wird versuchen, mit Stresssituationen fertig zu werden, und Ihr Körper wird mit Stresshormonen anstatt mit nahrhafter Nahrung belastet. Dies bedeutet, dass Ihr System der Meinung ist, dass Melatonin - ein essentielles Schlafhormon - nicht sicher ist.
Wenn Sie das Frühstück innerhalb von 30 bis 45 Minuten nach dem Aufstehen einnehmen und sicherstellen, dass es sich um eine Kombination aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett handelt, bleibt Ihr Blutzucker für den Rest des Tages stabil und Ihr Körper im Sicherheitsmodus.
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# 3 Digital vor dem Schlafengehen
Es ist eine Selbstverständlichkeit, dass es ein No-No ist, in Ihrem Facebook- oder Instagram-Feed stecken zu bleiben. Offensichtlich wird beim Beleuchten des blauen Lichts das chemische Dopamin "Belohnung" produziert, das Sie wach macht und sich einschaltet - offensichtlich ebenfalls ohne Schlaf. Aber es wird noch schlimmer.
Das blaue Licht von Ihrem Gerät unterdrückt die Produktion von Melatonin aus der Zirbeldrüse des Gehirns. Dies bedeutet, dass Sie mehr Dopamin absondern und Ihnen sagen, es ist Zeit zum Handeln. Dr. Ramlakhan sagt, dass alle 60-90 Minuten, idealerweise im Freien, Blaulichtpausen eingenommen werden, um das Gehirn wieder in den Sicherheitsmodus zu versetzen.
# 4 Netflix & Schlafen
Nach einem besonders beschissenen Arbeitstag gibt es nichts Tröstenderes als vor Game of Thrones zu dösen, aber das Einschlafen könnte noch schwieriger werden. Durch das Schlummern vor dem Fernseher können Sie sich in eine sogenannte hypnagogische Trance versetzen, die Übergangsphase zwischen Wachheit und Schlaf. Wenn Sie während des Tages genügend Pausen einlegen, kann Ihr Gehirn genug Zeit haben, um vor dem Schlafengehen im Fernsehen zu bestehen. Aufrecht sitzen, lesen oder einfache Strecken vor dem Schlafengehen ist auch ein guter Weg, um den richtigen Weg zu finden.