Jeder engagierte Fitness-Junkie und Fitness-Fanatiker steht vor einem Rätsel. Anfänger wissen, dass sie hart gearbeitet haben, weil sie es in ihren schmerzenden Muskeln spüren, aber je fitter Sie werden, desto schwieriger ist es zu sagen, was schwer ist. Ihre Muskeln passen sich an und der Schmerz, den Sie früher empfunden haben, ist nicht mehr derselbe.
Es ist insgesamt eine gute Sache, aber es kann auch entmutigend sein, wenn Sie zu dieser Frage kommen:
Wenn Sie nach dem Sport keine Schmerzen haben, haben Sie tatsächlich etwas erreicht?
Die Anzeichen, mit denen Sie trainieren, sind nicht das, was Sie denken. Es geht nicht darum, wie sehr Sie sich verletzen, wie viel Sie schwitzen oder wie gern Sie den Kühlschrank für einen eiweißreichen Snack überfallen. Experten empfehlen stattdessen, nach anderen Hinweisen zu suchen, nach denen Sie härter, besser, schneller und stärker werden. Sehen Sie sich unten eine kurze Liste an.
Ihre Zahlen verbessern sich
Es ist offensichtlich, aber es ist auch der einfachste Ausgangspunkt: Wenn sich Ihre Zahlen verbessern, verbessert sich Ihre Fitness. Wenn Sie schwerer heben, länger laufen und innerhalb Ihrer Zielherzfrequenzzone trainieren können, haben Sie greifbare Beweise dafür, dass der Schweiß, den Sie im Fitnessstudio abgegeben haben, sich bezahlt macht. Das bedeutet nicht, dass das Training einfacher wird - zumindest nicht, wenn Sie es richtig machen -, aber konkrete Beweise für Ihren Fortschritt zu sehen, ist ein starker Motivator.
Ihre Wiederherstellungszeiten sind schneller
Sie erleben zwei Arten der Genesung, wenn Sie trainieren. Eine passiert über einen längeren Zeitraum, zwischen den Workouts. Das andere passiert während des Trainings, in den kurzen Momenten der Erleichterung zwischen den Sätzen. Wenn Ihr Training effektiv ist, sollten beide Arten der Erholung kürzer sein und Sie fühlen sich gestärkt. Wenn Sie sich ständig müde fühlen, deutet dies darauf hin, dass Sie möglicherweise zu hart für Ihr derzeitiges Fitnessniveau arbeiten. Entspannen Sie sich und bauen Sie langsam wieder auf.
Du bist verlobt
Wie langweilig sind Sie im Fitnessstudio? Bist du der Typ, der versucht, einen Roman auf den feststehenden Fahrrädern zu lesen oder auf dem Laufband die Wiederholungen von Real Housewives zu sehen? Fürchten Sie das Training so sehr, dass Sie es ganz vermeiden? Wenn Ihr Trainingsprogramm funktioniert, werden Sie nicht versucht sein, es abzubrechen oder Wege zu finden, um sich abzulenken. Ihre Workouts werden Ihre volle Aufmerksamkeit haben.
Sie fühlen sich (sprichwörtlich) gepumpt
Muskelkater kann bedeuten, dass Sie gerade ein hervorragendes Trainingsgerät hatten, aber es ist kein durchweg zuverlässiges Maß für die Anstrengung. Suchen Sie stattdessen nach Muskelschwellungen.
Überschüssiges Blut wird nach einem anstrengenden Training auf Ihre Muskeln gedrückt, um Sauerstoff und essentielle Nährstoffe einzubringen, wodurch sich die Muskeln vorübergehend ausdehnen. Dies ist das Gefühl der „Fülle“ oder „Aufgepumpt“, das Sie möglicherweise unmittelbar nach dem Training bemerkt haben.
Du schläfst gut
Körperliche Anstrengung und Schlaf gehen Hand in Hand. Wissenschaftliche Forschungen, wie diese Studie aus dem Jahr 2005, haben gezeigt, dass Menschen besser schlummern und sich tagsüber wachsamer fühlen, wenn sie sich ausreichend bewegen.
Die während des Trainings freigesetzten Hormone helfen, den Schlaf zu modulieren, so dass Sie einen ruhigeren, ununterbrochenen Schlaf bekommen. Eine gute Nachtruhe kann wiederum Ihre anderen Gesundheitsziele verbessern, indem Sie die Gewichtszunahme einschränkt und das Immunsystem stärkt.