Die Triathlonsaison steht vor der Tür und das bedeutet, dass sich Ihre Bürokollegen wahrscheinlich auf einen der abscheulichsten Teamsportarten vorbereiten, der je hinter einem Schreibtisch auf einen durchschnittlichen Anzug gestoßen wird.
Während die Australian Corporate Triathlon-Serie zur Förderung von Teambuilding in einer freundlichen Fitness-Umgebung entwickelt wurde, ist es wichtig, die Menge an Training, Engagement und Opferbereitschaft hervorzuheben, die erforderlich sind, um es in einem Stück zu Ende zu bringen.
Dauerlauf, Radfahren und Schwimmen sind die Disziplinen des Spiels und das Ziel ist einfach: Erobern Sie die Distanz in so wenig Zeit wie möglich. Natürlich wird niemals ein Mensch mit Ironman-Fähigkeiten in Bezug auf Ausdauer und Kraft geboren. Deshalb haben wir Craig „Crowie“ Alexander, einen dreimaligen Ironman-Weltmeister und 2XU-Botschafter, um Rat gefragt.
Ihre steile Lernkurve in die wettbewerbsintensive Welt der Triathlons von Unternehmen könnte nicht in sicheren Händen sein. Hören Sie, laufen Sie, radeln Sie und schwimmen Sie wie der Wind.
Was ist ein sicherer Anfänger-Weg für einen Corporate Triathlon?
"Einfach anfangen", sagt Alexander. "Es könnte eine gute Idee sein, sich einer Gruppe mit erfahreneren Athleten anzuschließen, um Ihnen beim Einstieg zu helfen."
Der Ironman-Weltmeister sagt auch, dass Beständigkeit im Training der Schlüssel ist und dass es wichtig ist, dass Sie Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit in Ihr tägliches Training einbeziehen. Die richtige Trainingsausrüstung ist laut Alexander auch ein Muss.
„Ich schwöre bei meinen 2XU-Kompressionsstrumpfhosen zum Training und zur Erholung“, sagt er. "Es gibt keine Möglichkeit, mich Tag für Tag für das Training einzusetzen, ohne die richtige Ausrüstung zu tragen. Die 2XU-Kompression wird vom australischen Institut für Sport nachweislich sowohl für die Leistung als auch für die Erholung empfohlen."
Was können Sie tun, wenn Sie unter Schmerzen wie das Knie des Läufers leiden??
Die Antwort hier ist ziemlich einfach, wenn Sie während des Trainings Schmerzen in Ihren Gelenken oder Muskeln verspüren. "Lassen Sie sich bei Verletzungen von einem Arzt beraten", sagt Alexander.
"Der Schlüssel für ein erfolgreiches, beständiges Training ist, verletzungsfrei zu bleiben. Behandeln Sie alle möglichen Probleme sofort, bevor sie zu ernsthaften Verletzungen werden, die Sie für Wochen oder Monate außer Gefecht setzen können."
Sollte sich das Triathlon-Training mehr auf Ausdauer, Geschwindigkeit oder Kraft konzentrieren?
„Ich glaube, dass Triathlon ein Kraftsport ist“, sagt Alexander. „Es ist also immer wichtig, sich auf Kraft und Ausdauer zu konzentrieren.“
"Sie müssen Geschwindigkeit auch regelmäßig einbauen, um Sie für den Renntag vorzubereiten."
Welche Art von Diät- und Trainingsplan sollten wir beachten??
"Ein vernünftiger, nachhaltiger Ernährungsplan ist am besten, da er dem Körper hilft, sich zu regenerieren", erklärt Alexander. Noch wichtiger ist jedoch, dass der Ironman sagt, dass Schummeltage absolut in Ordnung sind.
„Es geht um Lifestyle und um glücklich zu sein und um das Training und den Lifestyle auf nachhaltige Weise zu genießen. Ich füge Protein oder Protein-Shakes nach intensivem Training ein, um die Regeneration zu fördern. “
Ist es eine schlechte Idee, in und um den CBD zu trainieren, wo der Verkehr aufgebaut ist?
Die Antwort ist laut Alexander ziemlich einfach. „Wenn die Verkehrsverschmutzung erheblich ist, würde ich so viel wie möglich in geschlossenen Räumen bleiben. Es ist auf jeden Fall auch viel sicherer. “
Gibt es eine bestimmte Zeit, zu der Sie trainieren sollten oder nicht??
Nach Einschätzung des Experten ist der Schlaf für die Erholung und die allgemeine Lebensqualität sehr wichtig. Alexander sagt, dass er immer spät abends versucht, ein Training zu vermeiden, aber letztendlich kommt es auf Zeitmanagement und Verpflichtungen im Bereich Arbeit / Leben an.
„Manchmal müssen Sie nur das Training anpassen, wann immer Sie können. Streben Sie nach einem Trainingsprogramm, das Sie langfristig aufrechterhalten können. “
Wie vermeiden Sie Verletzungen beim Training für einen Corporate Triathlon??
Alexander schwört auf die Kleidung, die er als Hauptfaktor für die schnelle Genesung verwendet.
„Die 2XU-Kompressionsstrumpfhose wurde unabhängig vom AIS nachgewiesen, um die Ausrichtung der Muskeln zu verbessern, das Verletzungsrisiko zu reduzieren und Muskelschäden, Muskelkater und Müdigkeit zu reduzieren“, sagt Alexander.
„Das richtige Kompressionsgetriebe reduziert das Verletzungsrisiko im Training, indem es die Muskelausrichtung verbessert und die Verbreitung von Mikrorissen und Schäden verringert. Kombinieren Sie dies mit guten Trainings- und Erholungspraktiken, einem einheitlichen und überschaubaren Trainingszeitplan und Kernarbeitsstabilitätsarbeit, um sich auf körperliche Effizienz und korrekte Biomechanik zu konzentrieren, und Sie werden gut auf sich aufpassen. “
Es gibt auch den zusätzlichen Vorteil einer laufenden Körperverwaltung und -pflege, wie z. B. Massagen.
Der beste Weg für einen Corporate Triathlon-Teilnehmer, um sich zu erholen?
"Richtige Schlaf-, Diät- und Erholungsroutinen sind der Schlüssel für eine effektive Erholung", betont Alexander.
Wie können Sie sich mental auf einen Corporate Triathlon vorbereiten??
Die Experten sagen, das Hindernis sei immer in Ihrem Kopf, also sollten Sie es gut verstehen.
"Das regelmäßige körperliche Training und die Disziplin, die erforderlich sind, um ein effektives Trainingsprogramm zu absolvieren, trägt dazu bei, den Geist für den Renntag zu trainieren", sagt Alexander. "Zu verstehen, wovon Sie motiviert sind, kann ein starker Fahrer sein."
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