Es ist Mittwoch und du bist gestresst. Es ist Freitag und Sie können nicht abschalten. Es ist Sonntag und Sie können bereits Montags Grinsen spüren. Es ist eine großartige Erinnerung, aber sicherlich sollte jeder Tag der Welttag der psychischen Gesundheit sein?
Egal, ob Sie klinische Probleme haben oder nur die Kerze an beiden Enden verbrennen, um mit dem ständig wachsenden Stapel in Ihrem Posteingang fertig zu werden. Die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Leben. Erstens, weil die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Ihre Ziele erreichen, und zweitens: Sobald Sie Erfolg haben, möchten Sie es tatsächlich genießen können. In Anbetracht dessen dachten wir, wir würden Ihnen einige Tipps von psychiatrischen und geschäftlichen Fachleuten geben.
Wert auf dich selbst
Nach Angaben des Gesundheitsdienstes der University of Michigan ist das Wichtigste (und vielleicht das Schwierigste): „Sich mit Freundlichkeit zu behandeln und Selbstkritik zu meiden.“ Praktisch bedeutet dies, dass Sie sich Zeit für Ihre Lieblingshobbys nehmen Menschen, probieren Sie neue Aktivitäten aus und erhalten Sie Ihre Fähigkeiten. „Machen Sie täglich ein Kreuzworträtsel, pflanzen Sie einen Garten, nehmen Sie Tanzstunden, lernen Sie, ein Instrument zu spielen, oder sprechen Sie fließend eine andere Sprache“, schlägt der Gesundheitsdienst als Beispiele vor.
"Lassen Sie Ihr Telefon an der Tür, wenn Sie zu Hause ankommen, lassen Sie es zu Hause, wenn Sie zum Strand gehen, oder geben Sie sich freitags einen halben Tag." Stevan Premutico, Technologieunternehmer und Gründer von Dimmi, sagte uns, dass die Implementierung von Grenzen möglich ist ein nützlicher Weg, um Ihre psychische Gesundheit zu respektieren.
Wir schlagen etwas mehr Spaß vor, wie zum Beispiel das Mountainbiken, flammende Aufnahmen von Tequila oder das Skifahren an einer Klippe in den französischen Alpen (ja, es ist eine Sache). So oder so: Finde heraus, wer du bist. Wenn Sie introvertiert sind, müssen Sie sich jede Woche etwas "Ich-Zeit" widmen. Wenn Sie eher aufgeschlossen sind, möchten Sie vielleicht lieber mit Freunden Kontakt aufnehmen.
Sich bewegen
Forscher haben herausgefunden, dass Übungen Sie lernen, unter Druck zu bleiben, sich kreativer fühlen, neue Fähigkeiten erlernen können (Sie werden nie wieder "Wie man ein PDF öffnen" muss) und bieten einen Endorphin-Schub lindert nachweislich Stress. Es muss kein Special Forces Workout sein, aber es kann so einfach sein wie eine halbe Stunde Joggen - oder noch besser, ein 15-minütiger Lauf (je höher die Intensität, desto besser)..
"Wenn Sie mit dem Teufel tanzen wollen, um sich für Stress, Angst und keinen Schlaf zu öffnen, ist es wichtig, persönliche Verkaufsstellen zu haben, um den Stress abzubauen", sagte der Unternehmer Patrick Kidd in einem exklusiven Interview.
Was auch immer Sie tun, vermeiden Sie „Fitness-Snacks“, wenn Sie nicht bei der Arbeit duschen (und Kollegen vergeben). Sie sollten sich, neben dem flammenden Tequila, auch um Ihren Körper kümmern, indem Sie die Menge an Drogen (ja, die Kaffee einschließt) und Alkohol (den Whiskey auf Eis legen - oder besser nicht), die Sie konsumieren, und viel Wasser trinken.
Umgeben Sie sich mit guten Leuten
"Menschen mit starken familiären oder sozialen Beziehungen sind im Allgemeinen gesünder als Menschen, denen ein Unterstützungsnetzwerk fehlt", sagt der Gesundheitsdienst der University of Michigan. Erraten Sie, was? Sie haben recht. „Planen Sie also mit unterstützenden Familienmitgliedern und Freunden Pläne oder suchen Sie nach Aktivitäten, bei denen Sie neue Leute kennenlernen können, z. B. einen Club, eine Klasse oder eine Selbsthilfegruppe.“ Sie können sich später bei den Wissenschaftlern bedanken.
Nehmen Sie dreitägige Wochenenden
Wenn Sie bei der Arbeit unter der Pumpe sind und sich entweder nicht dazu durchringen können, einen ordentlichen Urlaub zu verbringen, oder einfach nicht genug Urlaubsgeld haben, ist dies die nächstbeste Sache. Stevan Premutico, Gründer von Dimmi, einer Restaurantbuchungs-App, schreibt ihm zu, dass er die Möglichkeit hatte, zehn Jahre lang ohne Unterbrechung zu arbeiten, bevor er sein Geschäft an Tripadvisor verkaufte.
„Nachdem ich 10 Jahre keinen Urlaub genommen hatte, wurde dies gegen Ende zu meinem Grundnahrungsmittel. Es hört sich so einfach an, aber es ist so mächtig. Ein dreitägiges Wochenende außerhalb des Büros, um sich zu entspannen, neue Energie zu tanken und sich wieder zu inspirieren. Viel zu lesen, Podcasts und Nachdenken. Ich würde hier viel nachdenken, für das Business und für mein Leben. Es ist erstaunlich, was passieren kann, wenn man einfach für ein paar Tage weggeht und Herz und Verstand frei herumlaufen lässt. “
Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie es brauchen
Wie wir in unserer Zusammenarbeit mit Queensland Health herausgefunden haben, gibt es bei der Sortierung von Stress und Angst keine silberne Kugel. Haben Sie also keine Angst, Hilfe zu suchen und die Last mit jemand anderem zu teilen. Egal, ob Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen oder über Blau hinaus Kontakt haben, es liegt an Ihnen.
"Wie bei den meisten großen Belastungen, die Männer im Leben betreffen, ist Prävention besser als eine Heilung."
Sagen Sie Ihrem Hausarzt, dass Sie sich nicht fühlen, ein guter erster Schritt, um das Problem anzugehen. Hausärzte sind in diesem Bereich gut ausgebildet und vermitteln Ihnen eine geeignete Lösung oder einen Spezialisten.
Es gibt auch eine Fülle von Podcasts, darunter The Hilarious World Of Depression, wo Comedians ihre Geschichten über den Umgang mit psychischen Erkrankungen erzählen.
"Es ist ein großartiges Zuhören, wenn man sich alleine oder beschämt fühlt, denn viele der Geschichten kommen nach Hause und es ist ermutigend zu hören, wie die Leute offen über ihre Kämpfe sprechen und wie sie es geschafft haben, an einen besseren Ort zu gelangen" (Reddit).
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