Lassen Sie uns diesen Punkt direkt von der Fledermaus holen. Proteinergänzungen sollten als Nahrungsergänzungsmittel behandelt werden, sie ersetzen sicherlich keine gesunde Ernährung.
Bei der Wahl eines Proteinpulvers ist es wichtig, dass es Ihren Bedürfnissen entspricht und Ihre Gesundheit unterstützt und dass es vor allem frei von Chemikalien und Zusatzstoffen ist. Bei Proteinpulvern gilt: Je weniger Inhaltsstoffe, desto besser.
Das Folgende ist, worauf Sie bei der Auswahl eines Proteinpulvers achten sollten und was Sie unbedingt vermeiden sollten.
Anzeichen für gute Proteinpulver
Achten Sie bei der Auswahl eines Proteinpulvers darauf, dass es einen hohen natürlichen Proteinanteil aufweist. Reis, Erbsen, Hanf, Sacha Inchi und Kartoffeln sind laktosefreie Optionen auf pflanzlicher Basis. Streben Sie mehr als 80 g Protein pro 100 g und weniger als 10 g Zucker und 5 g Fett an.
Vermeiden Sie zugesetzte Fette oder Zucker und suchen Sie nach natürlich gesüßtem Protein wie Stevia.
Protein-Shakes werden am besten unmittelbar nach dem Training zur Muskelregeneration eingenommen und können auch als leichter, schmackhafter Snack während der Mahlzeit verwendet werden.
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Schlechte Proteinpulver zu vermeiden
Sie finden diese Zutaten häufig in vielen Proteinen und es wird empfohlen, die meisten, wenn nicht alle, zu vermeiden.
Magermilchpulver / Milchfeststoffe: Diese werden häufig als billiges Füllmittel in Pulvern geringerer Qualität verwendet.
Verdickungsmittel und Gummis Verdickungsmittel und Gummis, einschließlich Xanthin-Gummi, werden aus Soja oder Mais hergestellt und können Blähungen, Verstopfung und Gase verursachen.
Sojaprotein: Einige Sojaproteine stammen aus gentechnisch veränderten Quellen mit hohem Pestizideinsatz. Sie enthalten chemische Verbindungen, die bei manchen Menschen hormonelle Störungen verursachen können.
Worst Protein Pulver, um weg zu bleiben
Seien Sie gewarnt, dies sind definitiv die Zutaten, die in jedem Proteinpulver zu vermeiden sind.
Pflanzenöle und -fette: Diese werden häufig zu vielen Proteinpulvern hinzugefügt, um den Reichtum zu erhöhen und sie cremig zu schmecken.
Diese Inhaltsstoffe werden jedoch häufig aus hydrierten Quellen gewonnen, die Transfette enthalten, von denen angenommen wird, dass sie schädlicher sind als gesättigte Fette. Transfette erhöhen den Cholesterinspiegel und senken den Cholesterinspiegel.
Künstliche Süßstoffe: Verschiedene negative Nebenwirkungen können von der Einnahme künstlicher Süßungsmittel herrühren, darunter Kopfschmerzen, Migräne, Magenbeschwerden, Säurereflux und Gewichtszunahme.
Dextrine / Maltodextrin: Diese Bestandteile können die glykämische Belastung erhöhen, was zur Fettspeicherung beitragen kann. Die meisten werden mit GVO-Mais verarbeitet und sie können bei manchen Menschen auch Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Sie werden Proteinpulvern meistens als Füllstoffe zugesetzt, um sie zu vermengen oder die Proteinmischung zu erleichtern.