Mittlerweile sind die Atkins, Paleo, Keto und vielleicht sogar die "rohen bis 4" Diäten alte Nachrichten. Das gemeinsame Thema?
Sie beschränken Ihre Kohlenhydratzufuhr, bringen Ihrem Körper bei, dass er seine Fettreserven ablaufen lässt, verlieren eine Menge Gewicht und enden als gerissen wie die geriebenen Rindfleisch-Tacos, die Sie an Ihrem Freitag-Cheat-Tag essen. Aber jetzt gibt es ein neues Spiel in der Stadt - Carb-Backloading -, das alle Vorteile einer kohlenhydratarmen Diät verspricht und gleichzeitig Pizza und Pasta essen lässt.
Wie funktioniert es? Grundsätzlich halten Sie sich während des ganzen Tages an ein strenges Regime an gesundem Eiweiß und Fetten (denken Sie an Hühnerbrust, Olivenöl usw.), und lassen Sie Ihren Kohlenhydrathunger los, sobald die Uhr um 18 Uhr schlägt (oder wann immer Sie zu Abend essen). Wie Aschenbrödel aber fetter.
Ansonsten als "circadianer Rhythmus-Diät" bezeichnet, wurde das "carb-backloading" auf Instagram mehr als 48.585-mal mit Hashtags versehen, mit einem deutlichen Anstieg in den letzten Monaten. Sicher: Es sieht beeindruckend aus, aber die eigentliche Frage ist - funktioniert es?
Dieses Foto ist der entscheidende Faktor, dass ich mehr Größe brauche. & # X1f602; fühlt sich wie ein Stockinsekt #feedme #carbbackloading @ rappd1 Gürtel für besetzte Tage an
Ein Beitrag, den @ vanessac73 am 30. Mai 2018 um 22:06 PM PDT geteilt hat
Entgegen der landläufigen Meinung könnte der Verzehr von Kohlenhydraten in der Nacht der ultimative Lebens-Hack sein - und der Schlüssel zum Abnehmen unerwünschter Kilos - wenn Carb-Backloader geglaubt werden sollen. Nach ihrer Meinung sollten Sie Kohlenhydrate nur dann essen, wenn Ihre Muskeln sie wahrscheinlich als Zucker speichern. Dies ist spät am Tag nach dem Training und nicht am frühen Morgen (wenn der Körper sie als Fett speichert)..
Dies bedeutet, dass Sie während des Tages einer Standard-Keto-Diät folgen (einem Regime, das den Körper dazu bringt, Fettreserven zur Energiegewinnung zu verbrennen) und dann (im Gegensatz zu seinen religiösen Befürwortern) es nachts loslassen. Die Theorie des Kohlenhydrat-Backloadings, die noch weiter erforscht werden muss, klingt vielversprechend. Wissenschaftler haben jedoch darauf hingewiesen, dass die Umsetzung bei den meisten Menschen zu wünschen übrig lässt, weshalb sie oft als „Modeerscheinung“ wahrgenommen wird..
Dies ist keine Überraschung: Auf Instagram, Snapchat und Facebook posten Benutzer regelmäßig ihre kohlenhydratreichen Abendessen und Snacks, die sie gerne mögen, und rechtfertigen ihre Pommes Frites, Herzinfarkt-Burger und Schokoladeneis als "Backload". Gebratenes Hähnchen mit einem anderen Namen usw.
Ein Beitrag, den Angel Mirador Posadas-Miller (@ angel619sd) am 23. August 2018 um 16:53 Uhr geteilt hat
Menschen, die sich an einer vernünftigen Kohlenhydrataufnahme halten (dh, ihre abendlichen Kohlenhydrate wurden aus gesunden Quellen bezogen) berichten, dass die Diät ein Erfolg war. Sie behaupteten, dass sie dazu beigetragen habe, Insulinspitzen während des Tages zu vermeiden, den gefürchteten Einbruch am Nachmittag zu reduzieren und ihre Blähungen zu reduzieren Sie haben ihren Schlaf verbessert, während sie gleichzeitig in der Lage sind, ihr soziales Leben aufrechtzuerhalten - etwas, mit dem 24/7-Diätkinder mit niedrigem Kohlenhydratanteil zu kämpfen haben (weil Pizza, Pasta, Bier usw. in vielen unserer sozialen Interaktionen verwurzelt sind).
Natürlich behaupten wahre Keto-Befürworter, dass Vergaser-Backloader die gute Arbeit des Tages zunichte machen und sich der Ketose entziehen, dem Prozess, durch den der Körper sich von Fett abzieht und nicht von Kohlenhydraten und Zucker. Carb-Backloader sehen ihre Ernährung als einen gesunden Kompromiss an, der die Muskelglykogenspeicher auffüllt - was bei einer 100% igen Keto-Diät schwieriger ist.
Kohlenhydrat-Backloading für Fettabbau durch @baumbodies - Einer der schlimmsten Aspekte bei der Diät zum Fettabbau ist das Gefühl der Entbehrung. Das Gefühl, dass Sie nicht so viel essen oder Ihre Lieblingsspeisen genießen können. Das Schöne an Carb-Backloading ist, dass Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen können und sich gleichzeitig satt fühlen, während Sie in einem Kaloriendefizit essen. - Beim Backloading wird im Wesentlichen nur mehr Kalorien zu jeder Mahlzeit über den Tag verteilt. Es passt auch gut zu den täglichen Willenskräften unseres Körpers. Es ist ziemlich einfach, morgens Nein zu einer Schachtel Kekse zu sagen, aber bei 21 Uhr ist das eine andere Geschichte. - Die Begrenzung der Kohlenhydrate während des Tages hält Sie geistig scharf und hilft Ihnen, den Absturz nach dem Mittagessen um 14:00 Uhr zu vermeiden. Wenn Sie dann nachts Ihr Fest essen, sind Sie schön und satt. Die Kohlenhydrate werden eine große Freisetzung von Serotonin auslösen, wodurch Sie in einen schönen tiefen Schlaf abdriften können. - Hier ist ein Beispieltag für jemanden, der etwa 2200 Kalorien isst, um Fett zu verlieren. FRÜHSTÜCK -3 Ei-Omelett -Proteinshake MITTAGESSEN -Salat mit Hühnchen -Frucht-ABENDESSEN -Steak -Sauté-Gemüse -Herz von Kartoffeln - - - - - #carbcycling #carbbackloading #carbsafterdark #fatlosshelp #fatlosstips #weightfloss #fitnessfreaks #erfolg
Ein Beitrag, den Luke Baumbach-Online Coach (@baumbodies) am 22. Mai 2018 um 6:57 Uhr geteilt hat. PDT
Für diejenigen, die es probieren möchten, empfehlen wir gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Nudeln und Reis, Linsen, Quinoa und Süßkartoffeln (gelegentlich auch Eiscreme). Ein weiterer praktischer Tipp ist, die Kohlenhydrataufnahme abhängig von der Trainingsroutine zu variieren: Je weniger Sie an einem Tag trainieren, desto wichtiger ist es, die Kohlenhydrataufnahme einzuschränken und umgekehrt.