Du wurdest gerade abgeladen. Jetzt wollen Sie aus dem Fenster werfen, Ihren Ex im Abbild verbrennen und alle zerbrechlichen Objekte in Sichtweite zerschlagen. Dann verbringen Sie Stunden damit, die guten Zeiten gemeinsam auf Instagram zu erleben und leise in ein Kissen zu wimmern, wie Sie nie wieder lieben werden.
Wenn Sie raten müssten, würden Sie wahrscheinlich sagen, dass keine davon eine großartige Bewältigungsstrategie nach dem Auseinanderbrechen ist. Sie könnten etwas vorschlagen, z. B. ins Fitnessstudio zu gehen oder eine Reise zu unternehmen oder sich selbst "da draußen hinzustellen", um sich besser mit dem Ende einer Beziehung zu befassen.
Sie wären nicht falsch, aber auch nicht völlig richtig. Laut Psychologen von der University of Colorado Boulder ist das Geheimnis, sich nach einer Trennung besser zu fühlen, überraschend einfach: Man muss einfach etwas tun - absolut alles - man denkt, es wird helfen, weil es wahrscheinlich hilft.
Der Befund stammt aus einer neuen Studie im Journal of Neuroscience. Vierzig Freiwillige, die in den letzten sechs Monaten aufgelöst worden waren, brachten zwei Fotos in ein Gehirn-Imaging-Labor - eines ihrer Ex und eines eines platonischen Freundes - und erhielten beim Betrachten der Bilder eine funktionelle MRI.
Gleichzeitig verwendeten die Forscher ein temperaturgesteuertes Gerät, das auf die Arme der Teilnehmer aufgebracht wurde, um leichte bis mäßige Schmerzen zu stimulieren. Während der Untersuchung wurden die Freiwilligen gebeten, zu bewerten, wie sie sich auf einer Skala von 1 bis 5 fühlten. Ähnliche Gehirnregionen wurden aktiviert, wenn die Menschen die Hitze spürten und Fotos ihrer Exes sahen, was die Vorstellung von emotionalem Schmerz bestätigte.
Später erhielten die Teilnehmer ein Nasenspray. Der einen Hälfte wurde gesagt, es sei ein "starkes Analgetikum, das bei der Verringerung emotionaler Schmerzen wirksam ist". Der anderen Hälfte wurde die Wahrheit gesagt: Es war ein einfaches Salzspray.
Bei nachfolgenden MRT-Untersuchungen berichteten diejenigen, die dachten, sie hätten einen schmerzlindernden Spray inhaliert, während der Experimente weniger körperliche und emotionale Schmerzen. Ihre Gehirne reagierten auch anders, wenn sie Fotos ihrer Exes anschauten. Die Aktivität in den Gehirnregionen, die an der Kontrolle der Emotionen beteiligt sind, nahm stark zu, während sie in den Bereichen der Ablehnung abnahm.
In der Praxis bedeutet dies, dass positive Erwartungen ausreichen können, um den emotionalen Schmerz durch romantische Ablehnung abzuschwächen. Wenn Sie glauben, dass ein bestimmtes Mittel dazu beiträgt, Ihr gebrochenes Herz zu heilen - sei es eine HIIT-Sitzung, ein Kissen löffeln oder einen Vorschlaghammer mit zum Geschirr nehmen -, besteht eine gute Chance.
"Überzeugungen und Erwartungen sind in dem Sinne wichtig, dass sie unsere Gehirnfunktion und -physiologie sowie unsere Gefühle und Entscheidungen beeinflussen", sagt der Mitautor Tor Wager, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der UC Boulder. Wenn Sie ein unerschütterliches Vertrauen in die von Ihnen gewählte Bewältigungsmethode haben, „öffnet sich möglicherweise Ihr Geist dazu, weitere positive Aspekte Ihrer Erfahrung zu erkennen und Ihnen eine optimistischere Perspektive zu geben“, fügt er hinzu.
Alternativ könnte dies helfen: Wissenschaftler haben einen Weg gefunden, schlechte Erinnerungen zu löschen.